الفرق ما بين مكملات زيادة الوزن و مكملات زيادة الكتلة العضلية

0
16
الإعلانات

إن مكمل اللياقة البدنية الذي يأتي في المرتبة الثانية بعد شعبية بروتينات مصل اللبن هو المكمل الغذائى لزيادة الكتلة العضلية.  إذا كنت من محبي اللياقة البدنية والصالة الرياضية ، فلا بد أنك قد سمعت العديد من الأساطير والمفاهيم الخاطئة حول كل من بروتينات مصل اللبن وكذلك مكملات زيادة الوزن او الكتلة العضلية. من المهم أن تفهم ما هو مُكٌسب الكتلة العضلية وكيف يعمل داخل الجسم. يختلط الكثير من الناس أيضًا بين مُكُسب الكتلة العضلية ومسحوق زيادة الوزن. اليوم نحن هنا لتفسير المفاهيم الخاطئة حول مكملات زيادة الكتلة العضلية.

مكملات زيادة الوزن هي مكملات عالية السعرات الحرارية تحتوي على مستويات مختلفة من البروتين والدهون والكربوهيدرات والمعادن والفيتامينات والأحماض الأمينية. محتوى البروتين منخفض مقارنة بالكربوهيدرات والدهون لأن الهدف الرئيسي لاستهلاك مكاسب الوزن هو زيادة مستوى السعرات الحرارية في الجسم. أفضل مكملات زيادة الوزن هى التى توفر 300 – 1200 سعرة حرارية لكل وجبة. على الرغم من أن كمية البروتين منخفضة ، إلا أن البروتين عالي الجودة. من ناحية أخرى ، فإن مكملات اكتساب الكتلة العضلية هي مكملات تركز على تحسين كتلة العضلات الهزيلة الكلية ، وبالتالي فإن عدد السعرات الحرارية يكون أقل بالمقارنة مع مكملات زيادة الوزن.

الإعلانات


احقاً ان لا يوجد فرق بين مكملات زيادة الوزن و مكملات زيادة الكتلة العضلية ؟! ليس صحيحاً..

أولئك الذين يكتسبون الوزن  بصعوبة  أو لديهم عملية التمثيل الغذائي السريع يعرفون مدى صعوبة الحصول على مقدار زيادة المغذيات الصحيح  لزيادة حجم العضلات. الغرض الأساسي من مسحوق زيادة الوزن هو مساعدتك على زيادة الوزن بينما تساعدك مكملات زيادة الكتلة العضلية على زيادة كتلة العضلات وحجمها. بينما يتم استخدام مسحوق زيادة الوزن لإعادة تخزين الكربوهيدرات في الجسم بالوقود للحصول على أداء أفضل ، فإن مكسبات الكتلة العضلية مثالية للأشخاص الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون. محتوى الألياف منخفض في مكملات زيادة الوزن مقارنة بمكملات زيادة الكتلة العضلية. تساعد الألياف على هضم الدهون والكربوهيدرات وهي عالية الكتلة أيضًا. سيساعدك تناول مكملات اكتساب الكتلة العضلية  بالطريقة والكمية الصحيحة على تحسين أدائك وزيادة حجم العضلات. فهي ليست مصممة لتجعلك بدينًا. صحيح أن استهلاك السعرات الحرارية الزائدة هو الحاجة الأساسية عندما تبحث عن زيادة كتلة العضلات. لكن هذا لا يعني أنك تبدأ في تناول الطعام بغير حساب. إن استهلاك السعرات الحرارية النظيفة هو ما سيكون مفيدًا ويمكنك الحصول على التوازن الصحيح من العناصر الغذائية والسعرات الحرارية الزائدة في مكمل زيادة الكتلة العضليةجيد الجودة. الفكرة هي خلق فائض من السعرات الحرارية وليس زيادة في السعرات الحرارية. في حين أن أفضل مكملات مكسب الكتلة توفر التغذية الصحيحة لمساعدتك في الحصول على سعرات حرارية إضافية ، فإن مساحيق زيادة الوزن تهدف من ناحية أخرى إلى زيادة السعرات الحرارية بحيث يصبح من السهل عليك زيادة الوزن الكلى و ليس فقط زيادة الكتلة العضلية.

هل يمكن لمكمل زيادة الكتلة العضلية أن يجعلني بديناً؟

إذا كان الشخص يستهلك مكملات زيادة الكتلة العضلية دون ممارسة الرياضة بانتظام ، فمن المرجح أن يكتسب الدهون بدلاً من العضلات. لذلك ، قد يستفيد بعض الأشخاص أكثر من زيادة كمية البروتين الخالي من الدهون في نظامهم الغذائي بدلاً من ذلك. ومع ذلك ، فإن كل مكون في المكمل الغذائى له دور معين يلعبه. البروتين عالي الجودة المتوفر في شكل مصل اللبن مفيد في بناء العضلات والقوة وتخليق البروتين. تزيد الكربوهيدرات من مخزون الجليكوجين في عضلاتك وتساعد أيضًا في بناء حساسية الأنسولين. بسبب هذين العاملين ، من غير المرجح أن تتراكم الدهون وتساعد الكربوهيدرات أيضًا في التعافي السريع والمستدام للعضلات بعد اذا كنت تمارس الرياضة بإنتظام.

الإعلانات

 

متى يجب أن أستهلك مكمل زيادة الكتلة العضلية؟

الهدف الرئيسي لمُكٌسبات الكتلة العضلية هو زيادة السعرات الحرارية وتعزيز النمو. هذا يعني أنه يمكن تناولها في الصباح لتزويدك بالطاقة طوال اليوم وزيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها على الفور ، لذلك لا داعي للقلق باستمرار طوال اليوم بشأن الحصول على سعرات حرارية كافية. يمكن أيضًا تناوله بعد التمرين بعد أن تنفق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية في التمرين. سيقدم مكسب الكتلة نسبة عالية من البروتين ، مما سيساهم في إصلاح العضلات ونموها ، إلى جانب الكربوهيدرات التي تعمل كمصدر الطاقة الرئيسي لجسمك للمساعدة في استعادة الطاقة.

 

إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية استخدام مكملات زيادة الكتلة العضلية بشكل صحيح

إذا كنت على دراية بالفعل بالمكملات ، بأي حال من الأحوال ، فلن يكون استخدام مُكٌسبات الكتلة العضلية مشكلة كبيرة بالنسبة لك.

  1. أول شيء يجب أن تعرفه هو أنه يوصى عادة بخلط البودرة مع الحليب وليس الماء. إن استخدام الماء بدلاً من الحليب يعني أنك تتناول ما يقرب من 120 سعرًا حراريًا أقل وحوالي 8 جم من البروتين أقل.
  2. بناء العضلات في ذروته بعد 30 دقيقة من التمرين ، وبالتالي سيكون الوقت المناسب لتناول مكملاتك. لا يعني ذلك أن تناوله في أوقات أخرى سيكون ضارًا أو أي شيء آخر ، ولكن فقط أنه سيكون جيدًا.
  3. لعمل المخفوق ، اخلط المسحوق والسائل (الماء أو الحليب) بخلط الاثنين.
  4. جرب استخدام الخلاط إذا رأيت كتلًا في المشروب ، لأنه يفضل إذا تم مزج كل شيء جيدًا ، مما قد يوفر أيضًا عملية هضم سهلة وكاملة.
  5. ستعتمد كمية المسحوق على أهدافك الغذائية ، ولكن بشكل عام ، ستكون 1 – 2 ملعقة جيدة بما فيه الكفاية.

 

  1. يمكن أن يساعدك هذا في اكتساب ما بين 2 – 4 أرطال في الأسبوع ، ولكن فقط إذا تم تناوله بجدية مع جلسات التمرين المناسبة.

 

حقائق أم أكاذيب؟

يحتوي العديد من مكملات زيادة الكتلة العضلية على كمية كبيرة من الكرياتين والكافيين. عند فصل هاتين المادتين الكيميائيتين يمكن أن تكون مفيدة. عند الجمع بينهما ، يمكن أن يزيد في الواقع من خطر المعاناة من الجفاف. من الأفضل عمومًا اختيار منتج يحتوي على مكون واحد ، ولكن ليس كلاهما.

إذا كنت تجد هذة المعلومة صحيحة او خاطئة يمكنك ارسال كلمة حقيقة او اكاذيب على البريد الالكترونى التالى 

Magazine@factsacademy.com

و الحصول على خصم 10% على كورس متخصص التغذية المعتمد مقدم من اكاديمية فاكتس

Comments are closed.