خمسة نصائح بسيطة للتخلص من دهون البطن!

0
15
الإعلانات

لا تعٌتبر دهون البطن مجرد مشكلة في المظهر ، ولكنها تنطوي على العديد من المخاطر الصحية خاصة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية وحالات أخرى. مع أنة قد يكون من الصعب  فقدان الدهون من هذه المنطقة ، فهناك العديد من النصائح الغذائية التي يمكنك استخدامها لتقليل الدهون الزائدة في منطقة البطن بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وزيادة النشاط البدني.

النصيحة الأولى: شرب الشاي الأخضر

الإعلانات


الشاي الأخضر مشروب صحي بشكل استثنائي. يحتوي على مادة الكافيين ومضادات الأكسدة إيبيغالوكاتشين جالاتي ، وكلاهما يبدو أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي وقد يساعدك على فقدان دهون البطن. يمكن تعزيز التأثير عندما يتم الجمع بين استهلاك الشاي الأخضر وممارسة الرياضة

النصيحة الثانية: تجرب الصيام المتقطع

أصبح الصيام المتقطع مؤخرًا شائعًا كطريقة لفقدان الوزن. إنه نمط أكل يتنقل بين فترات الأكل والصيام. تشير الدراسات إلى أنه قد يكون من أكثر الطرق فعالية لفقدان الوزن و التخلص من دهون البطن.

النصيحة الثالثة: التوقف عن شرب عصائر الفاكهة

الإعلانات

على الرغم من أن عصير الفاكهة يوفر الفيتامينات والمعادن ، إلا أنه يحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الصودا وغيرها من المشروبات المحلاة. قد يحمل شرب كميات كبيرة نفس مخاطر زيادة الدهون في البطن. تحتوي حصة 8 أونصات (240 مل) من عصير التفاح غير المحلى على 24 جرامًا من السكر ، نصفها من الفركتوز. للمساعدة في تقليل الدهون الزائدة في البطن ، استبدل عصير الفاكهة بالماء أو الشاي المثلج غير المحلى.

النصيحة الرابعة: أضف خل التفاح إلى نظامك الغذائي

شرب خل التفاح له فوائد صحية رائعة ، بما في ذلك خفض مستويات السكر في الدم. يحتوي على حمض الأسيتيك ، والذي ثبت أنه يقلل من تخزين الدهون في البطن في العديد من الدراسات. يعتبر تناول 1-2 ملاعق كبيرة (15-30 مل) من خل التفاح يوميًا آمنًا لمعظم الناس وقد يؤدي إلى فقدان الدهون بشكل ملحوظ. ومع ذلك ، تأكد من تخفيفه بالماء ، لأن الخل غير المخفف يمكن أن يؤدي إلى تآكل مينا أسنانك.

النصيحة الخامسة: تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون المتحولة

يتم تكوين الدهون المتحولة عن طريق ضخ الهيدروجين في الدهون غير المشبعة ، مثل زيت فول الصويا. توجد هذة النوعية من الدهون فى بعض أنواع السمن النباتي والأطعمة القابلة للدهن وغالبًا ما تضاف إلى الأطعمة المعلبة ، لكن العديد من منتجي الأغذية توقفوا عن استخدامها ، وقد تم ربط هذه الدهون بالالتهابات وأمراض القلب ومقاومة الأنسولين وزيادة الدهون في البطن في العديد من الدراسات. اقرأ ملصقات المكونات بعناية وابتعد عن المنتجات التي تحتوي على دهون متحولة. غالبًا ما يتم سردها على أنها دهون مهدرجة جزئيًا

حقيقة ام اكاذيب؟

يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى زيادة دهون البطن عن طريق تحفيز الغدد الكظرية لإنتاج الكورتيزول ، والذي يُعرف أيضًا باسم هرمون التوتر. تزيد مستويات الكورتيزول المرتفعة من الشهية وتزيد من تخزين الدهون في البطن.

إذا كنت تجد هذة المعلومة صحيحة او خاطئة يمكنك ارسال كلمة حقيقة ام اكاذيب على البريد الالكترونى التالى 

Magazine@factsacademy.com

و الحصول على خصم 10% على كورس متخصص التغذية المعتمد مقدم من اكاديمية فاكتس

 

Comments are closed.