أهمية تمارين منتصف الجسم للاعبى الرجبى

0
13
الإعلانات

يتحدث العديد من خبراء اللياقة البدنية عن قوة الجذع والثبات كمكون أساسي للياقة البدنية الشاملة لأي شخص. بالنسبة للاعبي الرجبي ، اياً كان موقعهم فى المباراة ، فإن امتلاك قوة عضلات منتصف الجسم الجيدة أمر هام للغاية.

ما هو الفرق بين قوه عضلات الجذع  مقابل قوة الثبات لعضلات الجذع؟

الإعلانات

القوة العضلات هي قدرة الجذع على توليد القوة ، وبعبارة أخرى ، يمكن أن تنتج حركة معينة في الجذع. في لعبة الرجبي ، يحدث هذا عادةً عندما تتصارع من أجل الكرة ، أو تقاتل على التلامس ، أو ترفع الكرة وتلتقطها في الخط أو تمرر الكرة. قوة الثبات هو القدرة على تقييد الحركة غير المرغوب فيها في الجذع ، بينما يتم إنتاج مستويات عالية من القوة في مكان آخر. يكون الثبات فى منتصف الجسم أكثر وضوحًا عندما نريد نقل القوة من الجزء السفلي من الجسم إلى الأطراف العلوية. هناك اقتباس مشهور يقول “لا يمكنك إطلاق مدفع من زورق”. معنى هذا في سياق تدريب القوة هو أن الاستقرار يجب أن يسبق إنتاج القوة. بمعنى آخر ، إذا لم تتمكن من تثبيت عضلاتك الأساسية بشكل صحيح ، فلن يكون للذراع والساقين قاعدة ثابتة لإنتاج أو نقل الطاقة من خلالها. في لعبة الرجبي ، يحدث انتقال القوة عبر الجذع إلى باقي الجسم في كل حركة تقريبًا. هذا هو الأكثر وضوحا في ثقافة اللياقة البدنية. هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن قوة التحمل لعضلات منتصف الجسم المسؤلة عن الثبات كان له تأثير إيجابي على كفاءة الجرى للرياضيين وتقليل تسرب الطاقة. هذا يعني من خلال تحسين ثبات منتصف الجسم والقدرة على التحمل ، يمكنك تحسين لياقتك بشكل غير مباشر.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن القدرة على نقل القوة من خلال الجذع سيكون لها فائدة في القطع ، والتجنب ، والتعامل ، والركض ، والرفع ، والتنقل ، وأداء أي مهارة بسرعة عالية. من بين العضلات الأخرى ، تشتمل مجموعة القوة الأساسية على عضلات البطن المستعرضة العميقة ، وعضلات قاع الحوض ، وعضلات الألوية الكبيرة (الأرداف) ، وكلها مهمة لتحسين الأداء في مجال الرجبي. القوة الأساسية مهمة بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بالاتصال. في جميع أوضاع الرجبي ، منطقة التدخل هي المكان الذي يحدث فيه الكثير من “الحركة” الحقيقية للرياضة. يحتاج لاعبو الرجبي إلى أن يكونوا قادرين على الاستمرار في توليد قوة دافعة للأمام بعد إجراء التدخل ، والبقاء على أقدامهم لأطول فترة ممكنة للحفاظ على امتلاك ، قبل أن يطلق الحكم “تعليق” أو يتم اصطحابهم إلى الأرض. يحتاج لاعبو الاتحاد إلى أن يكونوا قادرين على القيادة من خلال الاتصال ، وإما أن يجدوا الأرضية بسرعة وكفاءة لفريقهم للاحتفاظ بالحيازة في الملعب ، أو ليكونوا قادرين على إعداد ضربة قيادة من خلال البقاء على أقدامهم. لذلك ، فإن قوة الثبات أمر بالغ الأهمية في كل هذه المواقف.

خلاصة القول هي أن أي لاعب رجبي يمكنه الاستفادة من قوة الثبات. تساعد عضلات الجذع القوية القوية على الحفاظ على الاستقرار ، وتوفر السيطرة على الجسم ، وتسمح بتوليد الطاقة بكفاءة. يساعد ثبات منتصف الجسم في الحركات المتفجرة الضرورية في جميع جوانب لعبة الرجبي.

حقيقة ام اكاذيب؟

لتحسين قوة الثبات لعضلات الجذع ، يجب أن تتقدم التمارين من بسيطة الى تمارين العزل و من خفيفة إلى أثقل ، مع تكامل حركة الجسم العلوي و / أو السفلي ، واستخدام مستويات متعددة من الحركة وجعل القوة المتطلبة من الرياضى غير متوقعة ومعقدة.

إذا كنت تجد هذة المعلومة صحيحة او خاطئة يمكنك ارسال كلمة حقيقة ام اكاذيب على البريد الالكترونى التالى 

Magazine@factsacademy.com

و الحصول على خصم 10% على كورس مدرب اللياقة البدنية المعتمد مقدما من اكاديمية فاكتس.

 

Comments are closed.