هل تستخدم حقائب الرمل اثناء تمرينك؟

0
11
الإعلانات

التدريب بإستخدام حقائب الرمل ليس فكرة جديدة دخلت مجال تدريب القوة مؤخرًا. في الواقع ، تم استخدام هذا النوع من تدريب المقاومة من قبل أفراد مختلفين من مجتمعات رفع الأثقال والمصارعة ومسابقات القوة لسنوات. ليس هذا فقط ولكن استخدام أشكال حقائب الرمل للتدريب يمكن إرجاعه إلى بعض الحضارات القديمة! ومع ذلك ، نظرًا للكم الهائل من الدراسات التي أجريت حول فعالية تدريب الحقائب الرملية ، فقد ارتفعت شعبيتها بشكل كبير خلال العقد الماضي. منذ ذلك الحين ، أصبحت حقائب الرمل التدريبية جزءًا مهمًا من تدريب الكروسفيت بالإضافة إلى التدريبات العسكرية أيضًا. دعنا نلقي نظرة سريعة على الفوائد المختلفة التي ستجنيها من دمج تدريب حقائب الرمل في التمرين.

الاستقرار الديناميكي وتكييف الجسم. من بين المصطلحات الأكثر شيوعًا التي ترتبط عادةً بتدريب حقائب الرمل “الاستقرار الديناميكي” و “تكييف الجسم”. ومع ذلك ، فإن هذين المصطلحين عادةً ما يجتمعان لإعطاء نفس المعنى ، وهو قدرة جسمك على البقاء متوازنًا أثناء الحركة أو أداء نشاط معين. يتم التحكم في الاستقرار الديناميكي لجسمك من خلال قدرة الجسم على تكييف نفسه وتوزيع وزنه وقوته للحفاظ على مركز ثقلك داخل مستوى متوازن. كما تعلم ، فإن الرمل الموجود داخل حقائب التدريب هذه سوف يستمر في التغير في الوزن باستمرار أثناء تحريك جسمك. هذا يجعل الحقيبة غير مستقرة ويضع جسمك في مواقف لا حصر لها حيث يحتاج الجسم إلى ضبط وتكييف الحمل ليبقى ثابتًا أثناء الرفع. للتغلب على تذبذب حقيبة الرمل ، سيضطر جسمك إلى إنفاق المزيد من القوة وحس الجسم للبقاء متوازنًا أثناء التدريب ، مما يؤدي إلى تنشيط إضافي للعضلات أثناء التدريب.

الإعلانات

كسر رتابة التدريبات المنتظمة. بالطبع ، يمنحك التمرين والرفع القوة. ومع ذلك ، فإن رتابة تدريب رفع الأثقال قد يكون لها تأثير سيء على الأشخاص الذين يريدون قوة حقيقية للتعامل مع المواقف المختلفة. تتميز حقائب الرمل ، على عكس عناصر رفع الأثقال الأخرى ، بالبراعة اللازمة لكسر رتابة التمارين المنتظمة وتمنحك إحساسًا بالهدف الذي يحفزك أثناء التمرين. يُعرف هذا باسم “اللياقة الوظيفية” ، حيث يكون الجسم قادرًا على التعامل مع أي شكل أو نوع من أشكال الرفع وليس فقط الدمبل والحديد. كما أنها تجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية وتعزز قوتك العامة ومكاسبك من التمرين.

طريقة غير مكلفة وسهلة الحمل لممارسة الرياضة. كما ذكرنا سابقًا ، كان تدريب حقائب الرمل موجودًا منذ فترة طويلة ، وقد يكون أحد أقدم أشكال التدريب. هذا يرجع إلى مدى سهولة ضبط الأوزان بداخلها لتناسب مستوى قوتك بينما لا يكلفك أي شيء تقريبًا. ومع ذلك ، فإن حقائب الرمل التجارية ميسورة التكلفة ومصممة خصيصًا لهذا الغرض. لديهم أيضًا مقابض متينة تجعل التدريب على حقائب الرمل أكثر أمانًا وملاءمة.

فرص أقل للإصابة. ستقلل حقائب الرمل من فرص الإصابة بعدة طرق. بادئ ذي بدء ، ستعمل حقيبة الرمل على تنشيط مجموعات عضلاتك ككل نظرًا لطبيعة التدريب الوظيفية. يمكّنك هذا من ممارسة التمارين البدنية بوزن أقل مما لو كنت تقوم بتدريب عضلات منفصلة على حركات العزلة باستخدام الحديد. مع وزن أقل لتحمله ، قد لا تكون الإصابات شديدة ، لأنك لا تضع كل العبء على عضلات معينة بينما تترك عضلات أخرى ضعيفة وعرضة للإصابات.

تحسين أداء التمثيل الغذائي. ليست القوة والقدرة على التكيف هي الأشياء الوحيدة التي يضيفها تدريب حقائب الرمل إلى الطاولة. يمكنك أيضًا الاستمتاع بميزة تعدد الاستخدامات الضخمة لأنه يمكنك استخدام هذه الأكياس كبديل لرفع الأثقال وأيضًا طريقة لتقوية عضلة القلب. لقد وجد أن استخدام حقائب الرمل كطريقة للتمرين المتقطع عالي الكثافة يوفر “محفزًا أيضيًا أعلى” من استخدام المشايات الكهربائية. أضف إلى ذلك حقيقة أن التدريب على حقائب الرمل لن يسبب الكثير من العبء على مفاصلك مثل الركض على جهاز المشي ، وستحصل على شكل رائع حقًا من التمارين.

الإعلانات

 

حقيقة أم أكاذيب؟

يمنحك التمرين باستخدام حقائب الرمل مزايا إضافية من ممارسة التمارين بأوزان عادية.

إذا كنت تجد هذة المعلومة صحيحة او خاطئة يمكنك ارسال كلمة حقيقة او اكاذيب على البريد الالكترونى التالى 

Magazine@factsacademy.com

و الحصول على خصم 10% على كورس مدرب اللياقة البدنية المعتمد مقدما من اكاديمية فاكتس.

 

Comments are closed.