المكملات الغذائية النباتية لبناء الجسم

0
16
الإعلانات

أكثر من أي وقت مضى يتبنى الناس أنظمة غذائية نباتية. في الواقع ، لم يكن من الأسهل أن تصبح نباتيًا أيضًا. ومع ذلك ، لا يزال العديد من الرياضيين ممنوعين من تبني عادات الأكل النباتية لأنهم لا يريدون المساومة على مدخولهم الغذائي. لتبديد بعض الخرافات ، سوف نتحدث عن مكملات نباتية لكمال الأجسام. الخرافة الأولى والمحورية هي أنه لا يمكنك الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي بدون المنتجات الحيوانية. هذا ليس صحيحًا. يمكن لخطة وجبات نباتية جيدة التخطيط أن توفر أكثر من البروتين الكافي لأي رياضي. ثانيًا ، هناك فكرة مفادها أن استهلاك أكبر قدر ممكن من البروتين هو تحقيق كل شيء وكسب العضلات وأدائها. مرة أخرى ، هذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. مع وضع ذلك في الاعتبار ، دعونا نلقي نظرة على كيفية الحصول على أفضل تغذية ممكنة كمكمل نباتي دون المساس بتناول العناصر الغذائية

5 مكملات نباتية سيجدها جسمك مفيدة

الإعلانات

تحقق العديد من المكملات النباتية المفيدة نفس فوائد المواد الغذائية التقليدية ، ولكن بطريقة توصيل أكثر فاعلية. في الواقع ، في كثير من الحالات ، تكون الحكمة التقليدية حول تعبئة العناصر الغذائية كمكمل نباتي مضللة إلى حد ما. على هذا النحو ، تأكد من إيلاء اهتمام خاص للكيفية التي يمكن أن تحل بها هذه المكملات أو تكمل جوانب أخرى من خطة نظامك الغذائي

1- أوميغا 3: أحماض دهنية أساسية

نظرًا لأن معظم مكملات أوميغا 3 التقليدية مشتقة من زيوت السمك ، فإن النباتيين غالبًا ما يحاولون تعويض ذلك عن طريق إضافة بذور مثل الشيا والقنب والكتان إلى وجباتهم الغذائية. لحسن الحظ ، يمكن صنع مكملات غذائية صديقة للنباتيين والتي تقدم نفس الفوائد الصحية مثل زيت السمك. إنهم يعملون عن طريق اشتقاق الاوميجا 3 من خلال الطحالب والأعشاب البحرية

2- الكرياتين

الإعلانات

تعمل المستويات الأعلى من الكرياتين على تحسين قوة العضلات ، خاصة خلال فترات قصيرة من النشاط المكثف ، بالإضافة إلى تقليل الوقت اللازم للتعافي بين الجهود. على هذا النحو ، يمكن أن تساعد مكملات الكرياتين لاعبي كمال الأجسام على الأداء بمستوى أعلى في كثير من الأحيان. عادة ما يتم الحصول على الكرياتين من اللحوم الحمراء ولا يوجد فعليًا في النباتات على الإطلاق. على الرغم من ذلك ، في هذه الأيام ، يمكن تصنيعه صناعياً لصنع مكملات نباتية لكمال الأجسام

3- الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة

تتكون الأحماض الأمينية المتفرعة السلسلة من ثلاثة من تسعة أحماض أمينية أساسية: ليسين ، إيزولوسين ، وفالين. يتم تصنيع مثيلتها النباتية في الغالب عن طريق تخمير المواد النباتية. تحتوي أفضل المكملات على جميع الأحماض الأمينية المتشعبة الثلاثة ، ويجب تناولها قبل التمرين بساعة وبعدها

4- مسحوق البروتين النباتي

لا يمكننا الحديث عن مكملات كمال الأجسام النباتية دون لمس مسحوق البروتين. بطبيعة الحال ، فإن إضافة البروتين إلى نظامك الغذائي أمر أساسي لأي خطة نظام غذائي لأغراض كمال الأجسام. في حين أنه من الصحيح أن النباتيين يمكنهم الحصول على الكثير من البروتين من مصادر نباتية ، إلا أنهم يحتاجون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا في القيام بذلك من آكلي اللحوم

5- فيتامين ب 12

فيتامين ب 12 من أهم المغذيات الدقيقة للصحة العامة. لكن من المستحيل أساسًا الحصول على الطبيعة من مصادر غير حيوانية. ومع ذلك ، يمكنك الحصول على ب 12 صناعياً من خلال مكملات كمال الأجسام النباتية. نظرًا لأن الجسم لا يستطيع تخزين فيتامين ب 12 ، فمن المهم الحصول على الكمية المناسبة فقط. يجب أن يكون حوالي 100 ميكروجرام من ب12 يوميا.

معلومة سريعة

هل يمكنك بناء العضلات على نظام غذائي نباتي؟

يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة النباتية عالية البروتين ، مثل السيتان والتوفو والبقوليات والكينوا على تلبية احتياجاتك من البروتين لزيادة اكتساب العضلات إلى أقصى حد. يمكن أن تساعدك مساحيق البروتين النباتي أيضًا على تلبية احتياجاتك من البروتين من خلال توفير مصادر مركزة من البروتين حول التدريبات وطوال اليوم

 

مرن عقلك: ما هو المصدر الرئيسي للكرياتين في الغذاء وهل هناك أي مصدر نباتي له؟

الان يمكنك الحصول على تخفيض 10% فى الدوره التدريبية القادمة (متخصص التغذيه المعتمد) مقدمه من اكاديميه فاكتس , فقط ارسل الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى

 magazine@factsacademy.com

Comments are closed.