تمرين السحب العلوى للعضله ثلاثية الرؤوس باستخدام الكابل

0
17
الإعلانات

تمرين تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس بالكابل باستخدام الحبل هو تمرين عزل يسمح بتمدد واضح للعضلات ثلاثية الرؤوس أثناء الانقباض بالتطويل (السلبي) من الحركة. إنه أداة بناء جماعية رائعة لأعلى الذراعين وهناك بالفعل عدة طرق مختلفة لتنفيذ هذا التمرين.

العضلات المستهدفة: العضلة ثلاثية الرؤوس

الإعلانات

تعليمات السلامه و الحركة:

المحاذاة: ابدأ بالوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ، مع الحفاظ على استقامة ظهرك وشد عضلات البطن بإحكام. أمسك بامتداد الحبل بكلتا يديك مع توجيه راحتي اليدين لأعلى وارفع الحبل فوق رأسك لأن هذا سيكون وضع البداية. أنزل الحبل ببطء بحركة قوسية خلف رأسك ، وشعر بالتمدد وعزل عضلات الترايسبس. قم بالثبات على هذا الوضع لبضعه ثوانى ، ثم ارفع الحبل ببطء حتى وضعية البداية

التنفس: استنشق أثناء إنزال الحبل خلف رأسك ، ثم قم بالزفير مع رفع ذراعيك ومدهما لاعلى

التركيز: حافظ على ذراعيك بالقرب من رأسك لأقصى قدر من المشاركة للعضلة ثلاثية الرؤوس. من الناحية المثالية ، يجب أن تمتد ذراعيك للأمام بشكل مستقيم وليس لأعلى أو لأسفل

الإعلانات

المدة: ابدأ بثلاث مجموعات من 12 تكرارًا ، وزد عدد المجموعات أو التكرارات وفقًا لتحملك أو مستوى قوتك

الأخطاء: قفل الكوع في نهاية حركة التمديد ، وإمالة شفرات الكتف للأمام أثناء تمديد الذراعين ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن وفقدان التحكم أو الحركة ، وعدم النزول بعمق كافٍ لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس تمامًا قبل السحب

السوائل: تأكد من شرب الماء قبل وبعد وأثناء التمارين

معلومة سريعة

لا تقم أبدًا بالتحميل إلى حيث لا يمكنك الحفاظ على وضع ثابت للجسم. هذا تمرين عزل لا يتطلب أحمال قصوى. قد يكون الوزن الثقيل أيضًا خطيرًا على مرفقيك. إذا أمكن ، قم بتسخين مرفقيك ببعض الضغطات أو الانخفاضات أو الضغط قبل القيام بالتمرين. يسمح هذا في كثير من الأحيان للمتمرن أن يشعر بأن العضلة ثلاثية الرؤوس تعمل بشكل أفضل

 

مرن عقلك: ما هو نوع التمارين التي يستخدمها حبل الكابل لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس؟

الان يمكنك الحصول على خصم 10% على الدورة التدريبية القادمة فى (  تدريب اللياقه البدنيه المعتمد ) مقدما من اكاديمية فاكتس , فقط قم بارسال الاجابة على البريد الاليكترونى التالى 

magazine@factsacademy.com

 

Comments are closed.