تدريبات الأيروبيك للاعبي كرة اليد المحترفين

0
17
الإعلانات

زادت المنافسة في كرة اليد الخاصة بفرق النخبة بشكل كبير في العقود الأخيرة ، وزادت المتطلبات البدنية للاعبي الاحتراف في المقابل. أثناء المباراة ، يحتاج اللاعبون إلى قدرة كبيرة على القوة  والأداء اللاهوائي وأيضًا مستوى عالٍ من القوة الهوائية والتحمل المتقطع للأداء باستمرار خلال المباراة بأكملها ، حيث يجب أيضًا في نفس الوقت بشكل مستمر أن يكونوا على دراية بالتكتيكات شروط اللعبة. يعد المستوى العالي من التكييف البدني أداة أساسية لاستغلال الصفات الفنية والتكتيكية للاعب والحفاظ عليها طوال اللعبة بأكملها. وبالتالي ، يجب إجراء تدريب بدني ذي صلة بحجم وكثافة كافيين في مستوى الاحتراف ليس فقط لتحسين أداء اللعب ، ولكن أيضًا لمنع الحمل الزائد والإصابات ، خاصة بالنسبة للاعبين الذين يلعبون بانتظام

يمكن تقسيم التدريب الهوائي إلى ثلاثة مجالات متداخلة: أ) تدريب منخفض الكثافة ، (ب) تدريب متوسط ​​الكثافة ، (ج) تدريب عالي الكثافة. يمكن تقييم شدة التدريب باستخدام قياسات معدل ضربات القلب. يتم التعبير عن شدة التمرين النسبية على أنها معدل ضربات القلب أثناء التمرين بالنسبة إلى الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. نظرًا لأن التدريب الهوائي يجب أن يتم بشكل أساسي باستخدام الكرة ، فإن تعريف الفئات الثلاث يأخذ في الاعتبار أن معدل ضربات القلب سيتغير باستمرار أثناء التدريب ، حيث يمكن أن تعتمد الشدة على مشاركة اللاعبين المباشرة في اللعبة وبالتالي قد يكون من الصعب السيطرة بدقة. وبالتالي ، يتم تحديد منطقة (نطاق) أولية مقبولة. يجب تنظيم شدة التدريب وفقًا لمعدل ضربات القلب القصوى للاعب

الإعلانات

يجب إجراء التمارين الهوائية منخفضة الكثافة لتحقيق تعافي أسرع بعد مباراة أو جلسة تدريب مكثفة. لذلك ، يسمى التدريب أيضًا تدريب الاسترداد. أثناء التدريب منخفض الكثافة ، يقوم اللاعبون بأداء أنشطة بدنية خفيفة مثل الركض وألعاب الكرة منخفضة الكثافة. قد يساعد هذا النوع من التدريب العضلات على التعافي بشكل أكثر كفاءة وتجنب الإفراط في التدريب. أثناء التدريب منخفض الكثافة ، يجب أن يتم أداء كثافة التمرين بمتوسط ​​معدل ضربات القلب يبلغ حوالي 65٪ من الحد الاقصى ، وهذا النوع من التدريب له أيضًا فوائد نفسية. غالبًا ما تكون الحاجة إلى التعافي الجسدي مصحوبة بالحاجة إلى الاسترخاء الذهني. يمكن الحصول على ذلك من خلال أداء تمارين منخفضة الشدة وأنشطة تختلف عن تلك المستخدمة عادة

يهدف التدريب الهوائي متوسط ​​الشدة إلى زيادة القدرة على ممارسة التمارين لفترات طويلة من الوقت ، أي للمباراة بأكملها ، وزيادة القدرة على التعافي بسرعة بعد فترة من التمارين عالية الكثافة أثناء التدريب أو لعب المباراة ، بالإضافة إلى ما بين دورات تدريبية متعددة أو مباريات في بطولات طويلة. يقطع لاعب من النخبة من الذكور / الإناث حوالي 4 كيلومترات خلال ما يقرب من 50 دقيقة من لعب المباراة ويقوم أيضًا بأداء مهام أخرى صعبة. لذلك ، يحتاج لاعبي النخبة في كرة اليد إلى تدريب قدرة التحمل الهوائية المتقطعة حتى يتمكنوا من الحفاظ على معدل عمل مرتفع وأداء تقني جيد طوال المباراة بأكملها. يمكن أن يتخذ التدريب متوسط ​​الشدة شكل تمرين مستمر أو متقطع. بالنسبة للتمرين المتقطع ، يجب أن تكون فترات العمل أطول من 5 دقائق تتخللها فترات راحة قصيرة. أثناء التدريب متوسط ​​الشدة ، يجب إجراء كثافة التمرين بمتوسط ​​معدل ضربات القلب يبلغ حوالي 80٪ من معدل ضربات القلب. يمكن للاعبين النخبة الاستفادة بشكل كبير من التدريب بجولات قصيرة ومتكررة بكثافة عالية نسبيًا في مجال التدريبات الهوائية متوسطة الكثافة (70-90٪ من الحد الاقصى اضربات القلب) ، وفي نفس الوقت توفير بعض وقت التدريب الثمين ، والذي يمكن استخدامه من أجل جوانب أخرى من التدريب

الغرض من التدريب الهوائي عالي الكثافة هو زيادة القوة الهوائية (الحد الأقصى لاستخدام الأكسجين) لتحسين القدرة على ممارسة التمارين بكثافة عالية لفترات طويلة نسبيًا أثناء التدريب أو مباراة اللعب. علاوة على ذلك ، الهدف أيضًا هو زيادة القدرة على التعافي السريع من التمارين عالية الكثافة أثناء التدريب أو لعب المباراة. خلال المباراة ، يمارس اللاعبون عدة فترات بكثافة عالية. أثناء التدريب الهوائي عالي الكثافة ، يجب إجراء شدة التمرين بمتوسط ​​معدل ضربات القلب يبلغ حوالي 90٪ من الحد الاقصى لضربات القلب وفي منطقة 80-100٪ من الحد الاقصى لاستخدام الاكسجين. يمكن إجراء التمارين الهوائية عالية الكثافة (الرسمية أو باستخدام الكرة) بشكل مستمر أو متقطع (عن طريق التدريب المتقطع). عند أداء التدريب المستمر ، يجب أن تكون مدة جلسات التدريب أقل من 30 دقيقة ، حيث يجب أن تكون الشدة عالية. يمكن تقسيم التدريب الفاصل ضمن التدريب الهوائي عالي الكثافة إلى فترات طويلة وقصيرة. على فترات طويلة ، تكون فترات العمل من 2 إلى 10 دقائق ، ومدة الراحة / فترات الاسترداد النشط هي 1-6 دقائق. مدة فترات الراحة / الاسترداد النشط هي اقل أهمية لتأثير التدريب ، ولكن يجب أن يكون طويلًا بدرجة كافية حتى يتمكن اللاعب من الحفاظ على شدته أثناء فترات التمرين. على فترات قصيرة ، تكون مدة فترات التمرين من 10 إلى 120 ثانية ، ومدة فترات الراحة / الاسترداد النشط هي 5-60 ثانية. خلال فترة التدريب القصيرة ، يمكن أن تكون فترات التمرين قصيرة جدًا بحيث لا يصل امتصاص الأكسجين ومعدل ضربات القلب إلى المستوى المطلوب. وبالتالي ، فإن فترة الراحة / الاسترداد النشط ضرورية لتأثير التدريب

معلومة سريعة

ما هو الحد الاقصى لاستخدام الاكسجين؟

هو الحد الاقصى لمعدل الاكسجين الذى يمكن لجسمك استخدامة اثناء التمرين لانتاج الطاقة . كلما زاذ الحد الاقصى ، زادت كمية الأكسجين التي يمكن أن يستهلكها جسمك ، وكلما زادت فعالية جسمك في استخدام هذا الأكسجين لتوليد أكبر قدر من الطاقة.

 

مرن عقلك: ما هي أهمية التدريبات الهوائية عالية الكثافة للاعبي كرة اليد؟

الإعلانات

الان يمكنك الحصول على خصم 10% على الدورة التدريبية القادمة فى ( تدريب اللياقه البدنيه الجماعى ) مقدمة من اكاديمية فاكتس , فقط قم بارسال الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى 

magazine@factsacademy.com

 

 

Comments are closed.