الرياضية المائية ، تأثيرات رائعة مع متعة إضافية!

0
86
الإعلانات

على الرغم من أن العديد من الأشخاص يعتبرون التمارين الرياضية المائية تمرينًا لكبار السن ، فإن هذا النوع من التمارين يوفر مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية للأشخاص من جميع الأعمار ومستويات النشاط. يعمل الماء الدافئ في حمام السباحة على دعم جسمك ومقاومة تحركاتك. تعتبر حصة التمارين الرياضية المائية تمرينًا جيدًا للقلب والعضلات والمفاصل والعقل. التمارين الرياضية المائية عبارة عن فصل أيروبيك يتم إجراؤه في حمام السباحة. يتم أداء التمارين الرياضية المائية في المياه الضحلة أو العميقة ، وعادةً ما تشتمل على المشي والركض والقفز والركلات ومجموعة متنوعة من الركلات ورفع الركبة ، من بين العديد من الحركات الأخرى. نظرًا لأن فصول التمارين الرياضية المائية تحافظ على حركة الجسم ويزيد معدل ضربات القلب ، توفر ايضا فوائد كبيرة للقلب والأوعية الدموية. يمكن أن تحرق الحصة الذي تبلغ مدته 45 دقيقة ما بين 350 و 600 سعرة حرارية. بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن حركات الماء أقل إجهادًا للجسم ، يمكن لمعظم الناس ممارسة التمارين لفترة أطول في الماء. عند دمجها مع نظام غذائي صحي ، يمكن أن تساهم التمارين الرياضية المائية المنتظمة في إنقاص الوزن بنجاح

توفر فئة التمارين الرياضية المائية تمرينًا فعالًا لكل عضلة وكل مفصل في الجسم تقريبًا. بينما يتحرك جسمك ، يقاوم الماء حركاتك باستمرار. نتيجة لذلك ، يجب أن تعمل عضلاتك بجهد أكبر لدفع المقاومة. لزيادة شدة التمرين ، استخدم قضبان الماء أو أسطوانات الاسفنج أو لوح التزلج. علاوة على ذلك ، من المزايا المهمة للتمارين الرياضية المائية أنه يمكن تخصيص التمرين بسهولة لتلبية الاحتياجات الفردية. يجب ألا يواجه الأشخاص الجدد في ممارسة الرياضة أي صعوبات في أداء الحركات البسيطة لفصل التمارين الرياضية المائية. يمكن للمشاركين الذين يبحثون عن تمرين متقدم إضافة أوزان للكاحل أو الرسغ لجعل الحركات أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمارين الهوائية المائية تمرينًا لا يتحمل فيه الوزن ، مما يجعلها خيارًا مثاليًا للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل وهشاشة العظام ، والنساء الحوامل ، وكبار السن وأي شخص يعاني من مشاكل في الورك أو الركبة أو الكاحل

الإعلانات

تمارين الماء لانقاص الوزن

عند الوقوف في المياه العميقة ، يكون وزن الشخص في الماء حوالي 40 إلى 50 في المائة مما هو موجود على الأرض ، وذلك بفضل الطفو. في المياه العميقة ، ينخفض ​​وزن الجسم إلى 10 بالمائة من وزنه على الأرض. يوفر الماء أيضًا مقاومة أكثر 12 مرة من الهواء ، مما يجعل التمارين الرياضية المائية فعالة للغاية في توفير تمرين صعب يحرق السعرات الحرارية ويقوي العضلات في نفس الوقت ، ولكن دون إجهاد على المفاصل. كما أن التمارين التي تتم في الماء لا ترفع معدل ضربات القلب بقدر التمارين المماثلة على الأرض. إليك بعض التمارين المائية التي يمكنك تجربتها:

المشي في الماء: في المياه العميقة من الخصر إلى الصدر ، امش عبر حوض السباحة وأرجح ذراعيك تمامًا كما تفعل على الأرض. حافظ على استقامة ظهرك ولا تمشي على أطراف أصابعك. قم بزيادة التحدي من خلال ارتداء قفازات مكففة تزيد من المقاومة كلما تقدمت

الركض في الماء: في المياه العميقة من الخصر إلى الصدر ، قم بالركض عبر حوض السباحة بأسرع ما يمكنك ضخ ذراعيك للخلف وللأمام بقوة. لمزيد من التحدي ، اركل ركبتيك لأعلى ما تستطيع ، أو حاول الركض للخلف

الإعلانات

خطوة من جانب إلى آخر: في المياه العميقة من الخصر إلى الصدر ، اتخذ خطوة كبيرة إلى الجانب بقدمك اليمنى ، ثم أحضر قدمك اليسرى للداخل. كرر ذلك ، مع التحرك الجانبي على طول الطريق إلى أحد طرفي المسبح ، ثم الرجوع للخلف ، مع التحرك إلى اليسار هذه المرة. قم بزيادة التحدي عن طريق زيادة وتيرتك للتخطي

قفز الرافعات: في المياه العميقة من الخصر إلى الصدر ، اقفز ساقيك بعيدًا وافتح ذراعيك فوق رأسك. ثم قفز ساقيك معًا واجلب ذراعيك إلى جانبيك ثم كرر

ابدأ ببضع دقائق في وقت كل من هذه التمارين. قم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في أداء كل منهما تدريجيًا ، حتى تمارس الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة في كل مرة. اعمل تدريجيًا على المشي لفترات أطول.

 

معلومة سريعة

يجب على المشاركين الذين لا يستطيعون السباحة جيدًا ارتداء ستره تعويم أثناء حصة التمارين الرياضية المائية. إذا كنت تشعر بعدم الارتياح في الماء ، فابدأ بفصل التمارين الرياضية المائية في المياه الضحلة. مع نمو مستوى راحتك ، قد تنتقل في النهاية إلى فصل دراسي في المياه العميقة. لضمان السلامة ، لا تمارس التمارين الرياضية المائية وحدها. أيضًا ، كما هو الحال مع أي نوع من التمارين ، من المهم استشارة طبيبك قبل محاولة اتباع روتين تمرين جديد

 

معلومة سريعة: هل يمكن استخدام التمارين المائية لفقدان الوزن؟

الان يمكنك الحصول على خصم 10% على الدورة التدريبية القادمة فى ( تدريب اللياقه البدنيه الجماعى ) مقدمة من اكاديمية فاكتس , فقط قم بارسال الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى 

magazine@factsacademy.com

Comments are closed.