التهابات الكتف

0
125
الإعلانات

التهاب الكتف هو حالة مؤلمة تصيب الناس من جميع الأعمار. تميل الحالة إلى التطور بشكل أكبر في منتصف العمر وكبار السن والأفراد الذين يعانون من ضعف العضلات. يمكن أن يكون للالتهاب الكيسي للكتف أسباب عديدة ، ولكن الأكثر شيوعًا هو النشاط المتكرر ، مثل التمدد فوق الرأس أو الرمي أو التواء الذراع ، مما يؤدي إلى حدوث احتكاك في منطقة الكتف العليا. غالبًا ما يصاب الرياضيون بالتهاب كيسي في الكتف بعد الرمي أو السباحة بشكل متكرر. يمكن أن تحدث الحالة تدريجيًا أو فجأة ، أو يمكن أن تكون نتيجة لمرض مناعي ذاتي. يمكن أن تحدث أيضًا دون أي سبب محدد. يمكن أن يكون العلاج الطبيعي علاجًا فعالًا جدًا لالتهاب كيسي الكتف لتقليل الألم والتورم والتصلب والضعف المرتبط في الكتف والذراع والرقبة وأعلى الظهر

ماذا يعني التهاب الكتف الكيسى؟

الإعلانات


يحدث الالتهاب الكيسي للكتف عندما يتضرر الجراب (كيس مملوء بالسوائل على جانب الكتف) أو يتهيج أو يلتهب. التهاب الجراب يعني أن الجراب قد أصبح ملتهبًا ومتهيجًا ، مما يسبب الألم. عادةً ما يعمل الجراب كوسادة لأوتار الكفة المدورة للعضلة فوق الشوكة التي تقع تحت الجراب ، ويمنع الوتر من الاحتكاك بعظم الكتف فوق الجراب. يمكن أن تسبب بعض المواقف أو الحركات أو العمليات المرضية احتكاكًا أو ضغطًا على الجراب ، مما يؤدي إلى تطور التهاب الجراب. عندما يصاب الجراب ، لا ينزلق الوتر عليه بسلاسة ، ويمكن أن يصبح مؤلمًا

كيف تشعر بها؟

– ألم في الجانب الخارجي أو طرف الكتف

– ألم عند الضغط بإصبعك على طرف الكتف

الإعلانات

 – ألم عند الاستلقاء على الكتف المصاب

– ألم يتفاقم عند رفع الذراع إلى الجانب

– ألم عند تدوير الذراع

– الشعور بالألم عند دفع أو فتح الباب

كيف يمكن علاج التهاب الكتف؟

خلال أول 24 إلى 48 ساعة بعد التشخيص ، يوصى بما يلي:

 أرح المنطقة عن طريق تجنب الرفع أو التمدد فوق الرأس أو أي نشاط يسبب الألم

ضع أكياس الثلج على المنطقة لمدة 15 إلى 20 دقيقة كل ساعتين

 استشر طبيبًا لمزيد من الخدمات ، مثل الأدوية أو الاختبارات التشخيصية

 

فيما يلي بعض الأمثلة على التمارين التي يمكنك تجربتها. ابدأ كل تمرين ببطء. خفف من التمارين إذا بدأت تشعر بالألم. سيخبرك المعالج الفيزيائي أو الطبيب بموعد بدء هذه التمارين وأي منها سيعمل بشكل أفضل بالنسبة لك

تمرين تمدد الذراع خلف الظهر

يمكنك القيام بهذا التمدد بطرق مختلفة. حافظ على أي من هذه الامتدادات لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل. كررهم من 2 إلى 4 مرات

امتداد خفيف: ضع يدك في جيبك الخلفي. دعها ترتاح هناك لتمتد كتفك

تمدد معتدل: بيدك الأخرى ، امسك ذراعك المصابة (راحة اليد للخارج) خلف ظهرك من معصمك. اسحب ذراعك بلطف لتمديد كتفك

تمدد متقدم: ضع منشفة على كتفك الآخر. ضع يد ذراعك المصابة خلف ظهرك. الآن امسك الطرف الخلفي من المنشفة. باليد الأخرى ، أمسك الطرف الأمامي للمنشفة أمام جسمك. اسحب الجزء الأمامي من المنشفة برفق. سيؤدي ذلك إلى رفع يدك بعيدًا عن ظهرك لتمديد كتفك

تمرين التمتد فوق مستوى الرأس

الوقوف على مسافة ذراع تقريبًا ، امسك سطحًا صلبًا. يمكنك استخدام سطح عمل أو مقبض باب أو ظهر كرسي متين

مع ثني ركبتيك قليلاً ، انحن للأمام مع فرد ذراعيك. اخفض الجزء العلوي من جسمك ودع كتفيك تتمددان

نظرًا لأن كتفيك قادران على التمدد لمسافة أبعد ، فقد تحتاج إلى اتخاذ خطوة أو خطوتين للخلف

استمر لمدة 15 إلى 30 ثانية على الأقل. ثم قفي واسترخي. إذا كنت قد رجعت للوراء أثناء التمدد ، تقدم للأمام حتى تتمكن من إبقاء يديك على السطح الصلب

كرر 2 إلى 4 مرات

تمرين تقوية عضلات الكتف الخلفية

ابدأ بربط قطعة من اربطة التمرين المرنة بمقبض الباب

قف أو اجلس مع استرخاء كتفك وثني كوعك 90 درجة. يجب أن يرتاح الجزء العلوي من ذراعك بشكل مريح على جانبك. اضغط على منشفة ملفوفة بين كوعك وجسمك للراحة. سيساعد هذا على إبقاء ذراعك بجانبك.

امسك أحد طرفي الشريط المطاطي بيد الذراع المؤلمة

ابدأ بساعدك عبر بطنك. قم بتدوير الساعد ببطء بعيدًا عن جسمك. حافظ على كوعك وأعلى ذراعك مطويًا على منشفة أو جانب جسمك حتى تبدأ في الشعور بضيق في كتفك. حرك ذراعك ببطء إلى حيث بدأت

كرر 8 إلى 12 مرة

الضغط بين لوحى الكتف

قف مع ذراعيك إلى جانبيك ، واضغط على لوحي كتفك معًا. لا ترفع كتفيك أثناء الضغط

  1. امسك لمدة 6 ثوان
  2. كرر 8 إلى 12 مرة

 

معلومة سريعة

هل يمكن تجنب هذه الإصابة أو الحالة؟

اتباع برنامج تمارين تقوية ومرونة ثابت ، خاصة لعضلات الكتف ، للحفاظ على اللياقة البدنية الجيدة ، حتى في الرياضة في غير موسمها أو بعد تقاعدك من الرياضة

احرص دائمًا على الإحماء قبل بدء رياضة أو نشاط بدني شديد

تعلم وحافظ على وضعية الجسم الجيدة

 

مرن عقلك: ما هي الأنشطة التي يمكن أن تسبب التهاب الكتف؟

الان يمكنك الحصول على خصم 10% على الدورة التدريبية القادمة فى ( التكيف الرياضى) المعتمده مقدما من اكاديميه فاكتس , فقط ارسل الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى

magazine@factsacademy.com

Comments are closed.