نصائح لتجنب تناول الطعام اللا واعى 5

0
230
الإعلانات

في المتوسط ​​، تتخذ أكثر من 200 قرار بشأن الطعام كل يوم – لكنك لا تدرك سوى جزء صغير منها. يتم تنفيذ الباقي بواسطة عقلك الباطن ويمكن أن يؤدي إلى الأكل بدون وعى ، مما قد يتسبب في الإفراط في تناول الطعام ، مما يعزز زيادة الوزن. إليك 10 نصائح علمية لوقف تناول الطعام اللاواعى.

1. استخدم أطباق أصغر وأكواب أطول

الإعلانات

تشير الدراسات إلى أن الناس يميلون إلى تناول 92٪ من الطعام الذييقدمونه لأنفسهم. لذلك ، فإن تقليل كمية الطعام الذي تقدمه لنفسك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، وإحدى
الطرق السهلة لتقليل أحجام الوجبات دون ملاحظة التغيير هي استخدام أطباق أصغر وأكواب أطول. وذلك لأن الأطباق الكبيرة تميل إلى جعل أجزاء طعامك تبدو صغيرة ، مما يشجعك على تقديم المزيد من الطعام
لنفسك. يمكن أن يساعدك استخدام الأطباق مقاس 9.5 بوصات (24 سم) بدلاً من الأطباق مقاس 12.5 بوصة (32 سم) على تناول طعام أقل بنسبة 27٪ بسهولة. بالإضافة إلى ذلك ، تشير الدراسات إلى أن استخدام أكواب طويلة ورفيعة بدلاً من الأكواب العريضة والقصيرة يمكن أن يقلل من كمية المشروبات التي تصبها لنفسك بنسبة تصل
إلى 57٪.

2. تقليل التنوع
سيساعد تقليل تنوع النكهات والألوان والقوام الغذائي التي تتعرض لها فيمنعك من تناول المزيد من الوجبات السريعة أكثر مما يحتاجة جسمك لان تنوع
الطعام يزيد من الاغراء المحفز لتناول كميات اكبر من الطعام بدون وعى.

3. الاحتفاظ ببعض الأطعمة بعيدا عن الأنظار

أفاد الباحثون أن المثل الشائع ، "البعيدً عن الأنظار ، بعيدًا عن العقل" ينطبق بشكل خاص على الأكل بدون وعى. يعتقد العلماء أن رؤية الطعام يدفعك إلى اتخاذ قرار واعي بشأن تناوله. إن رؤيتها في كثير من الأحيان تزيد من فرص اختيارك لتناول الطعام. اجعل هذا العمل لصالحك عن طريق إخفاء الأطعمة المغرية ، مع الحفاظ على رؤية الأطعمة الصحية والمغذية.

الإعلانات

4. تناول الطعام ببطء

يميل الأشخاص الذين يأكلون ببطء إلى تناول كميات أقل ، والشعور بالشبع ، وتقييم وجباتهم على أنها أكثر متعة من الذين يتناولون الطعام بسرعة. يعتقد العلماء أن أخذ ما لا يقل عن 20-30 دقيقة لإنهاء الوجبة يتيح لجسمك المزيد من الوقت لإفراز الهرمونات التي تعزز الشعور بالامتلاء. كما يسمح الوقت الإضافي لعقلك بأن يدرك أنك قد أكلت ما يكفي قبل أن تصل إلى الوجبة الثانية. إن تناول الطعام بيدك غير المسيطرة أو باستخدام عيدان تناول الطعام بدلاً من الشوكة هما طريقتان سهلتان لتقليل سرعة الأكل وجعل هذه النصيحة تعمل من أجلك. يمكن أن يساعد المضغ كثيرًا أيضًا

5. التركيز أثناء تناول الطعام

يمكن أن يؤدي تناول الطعام أثناء تشتيت انتباهك إلى تناول الطعام بشكل أسرع ، والشعور بشبع أقل ، وتناول المزيد من الطعام بلا تفكير. سواء كان ذلك من خلال مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الراديو أو ممارسة لعبة على الكمبيوتر ، لا يبدو أن نوع الإلهاء مهم للغاية. على سبيل المثال ، تناول الأشخاص الذين يشاهدون التلفاز أثناء تناول وجباتهم بيتزا أكثر بنسبة 36٪ و 71٪ أكثر من المعكرونة والجبن. بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أنه كلما طال مدة العرض ، زاد احتمال تناول الطعام. تؤدي عوامل التشتيت الأطولإلى زيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في تناول الطعام ، مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، قد يتسبب تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه في نسيان الكمية التي استهلكتها ، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. من خلال وضع هاتفك بعيدًا ، وإيقاف تشغيل التلفزيون ، والتركيز بدلاً من ذلك على قوام ونكهات طعامك ، ستتوقف بسرعة عن الأكل بلا وعي ويمكنك بدلاً من ذلك الاستمتاع بوجبتك بطريقة واعية

معلومة سريعة

للانتقال من الأكل الاواعى إلى طريقة تناول الطعام الصحية ، جرب بعض النصائح البسيطة أعلاه. عند القيام بذلك ، يمكنك تحسين صحتك العامة وحتى فقدان الوزن بطريقة تتسم بالسهولة ويمكن الحفاظ عليها على المدى الطويل. للحصول على أفضل النتائج ، اختر ثلاثة فقط من هذه النصائح واستهدف تطبيقها باستمرار لمدة 66 يومًا تقريبًا وهو متوسط ​​الوقت المستغرق لتكوين عادة جديدة.

مرن عقلك: ما هو الوقت الموصى به لتناول وجبة؟
الان يمكنك الحصول على تخفيض 10% فى الدوره التدريبية القادمة (متخصص التغذيه المعتمد) مقدمه من اكاديميه فاكتس , فقط ارسل الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى magazine@factsacademy.com

Comments are closed.