"أتش-أم-بى" للنمو العضلى

0
83
الإعلانات

يعتبر الهيدروكسى-ميثيل-بيوترات مادة كيميائية يتم إنتاجها عندما يكسر الجسم الليوسين. الليوسين هو حمض أميني ، أحد اللبنات الأساسية للبروتين. يستخدم ال " أتش-أم-بى" بشكل شائع لبناء العضلات أو منع فقدان العضلات. ينتج عن مكملات الأتش-أم-بى نتائج إيجابية على كتلة العضلات ووظائفها ، فيما يتعلق بخصائصها الابتنائية ومضادات تقويض وفترة نصف العمر الطويلة في الدم. علاوة على ذلك ، تمكنت من زيادة فوائد برامج إعادة التأهيل (ممارسة) لتعزيز الشفاء من المرض أو الإجراءات الطبية. هناك أدلة واعدة على أن هذا المكمل قد يدعم كثافة العظام ، ويحسن الوظيفة الإدراكية ، ويقلل من السمنة في منطقة البطن. أفادت بعض الأبحاث السابقة أن أتش-أم-بى التكميلي أدى إلى مكاسب هائلة في كتلة العضلات ~ 5 مرات أكثر مما تراه عادةً في دراسات مماثلة للبروتين / الأحماض الأمينية.

يتم تعظيم مكاسب القوة باستخدام الأتش-أم-بى .يظهر التحليل التلوي لدراسات التدريب على تمارين المقاومة أن مكملات الاأتش-أم-بى تؤدي إلى زيادة اكتساب القوة. وأظهرت الدراسات زيادة في عدد المدربين وغير المدربين ، من الشباب وكبار السن ، والرجالوالنساء. في حين أن حجم التأثير يختلف مع كثافة التدريب والافراد المدروسين ، كان التأثير العام واضحًا. يزيد هذا المكمل بشكل كبير من مكاسب القوة عند استكماله أثناء تدريب تمارين المقاومة.
بالاضافة الى ذلك, يحسن الأداء الهوائي في الرياضيين العاديين كل يوم. يظهر الهيدروكسى-ميثيل-بيوترات لزيادة استهلاك الأكسجين الأقصى وتحسين نقطة التعويض التنفسي. يبدو أن الأتش-أم-بى قد يقلل من الحماض الاستقلابي ، ويظهر البحث أيضًا أنه يساعد الرياضيين على تحمل النشاط عالي الكثافة على مدى فترة طويلة من الزمن. تظهر الأبحاث أيضًا أنه يطيل الوقت حتى ظهور تراكم اللاكتات في الدم و يعمل على تحسين حالة تدريب لاعبي التحمل من أجل تأثيرات إيجابية على أداء التحمل.

الإعلانات


الجرعة الموصى بها من الأتش-أم-بى

 ثلاثة جرامات يوميًا للأفراد متوسطي الحجم. إذا كنت تريد "تخصيص" جرعتك ،فقد أظهرت الأبحاث أن 38 مجم لكل كجم أو 17 مجم لكل رطل من وزن الجسم كل يوم هي الأمثل. يجب تقسيم الجرعة اليومية إلى حصتين أو ثلاث حصص متساوية وتناول هذه الحصص موزعة على اليوم. فيما يتعلق بالتوقيت, فيجب ان يكون بالقرب من جلسة التدريب أو حولها ، يوصى بتناول إحدى حصصك اليومية قبل ساعة من التمرين للمساعدة في تقليل تلف العضلات. إذا كنت غير قادر على تناوله قبل التمرين ، فتناول جرعة مباشرة بعد تمرين بناء العضلات أو جلسة التدريب. على سبيل المثال ، إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في المساء ، فتناول حصة واحدة في الوجبة الأولى قبل أو بعد التمرين الصباحي ووجبة ثانية في الليل.

معلومة سريعة
يجب تناول الأتش-أم-بى جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن يحتوي على كمية البروتين اليومية بحوالي جرام واحد لكل رطل من وزن الجسم ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة بنشاط. إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن أو كان تناولك للبروتين منخفضًا ، فيجب دمج هذا المكمل مع الفيتامينات أو المعادن أو البروتين أو مكمل الطاقة المناسب لتحقيق التوازن في نظامك الغذائي.

مرن عقلك: هل يمكن للأتش-أم-بى تحسين الاداء الهوائى؟

الإعلانات

الان يمكنك الحصول على تخفيض 10% فى الدورة التدريبية القادمة (متخصص التغذيه المعتمد) مقدمة من اكاديمية فاكتس , فقط ارسل الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى magazine@factsacademy.com

Comments are closed.