قوة التحمل العضلى و فاعلية الحركة للاعبى الكروسفت

0
93
الإعلانات

ماهي احدي أفضل الطرق لتصبح جيدا في الكروسفت؟ما هو أفضل صيحة للتدريب الخص بك؟ ماهي أفضل طريقة “للتناغم” وتحسين تكوين الجسم والتحول إلى آلة في صالة الألعاب الرياضية؟ نسمع هذه الأسئلة خلال التمرين طوال الوقت ، والإجابة ليست دائمًا ما قد تتوقعه. يعتقد الكثير من الناس أن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو أفضل طريقة لتحقيق هذه الأهداف ، ولكن هذا ليس هو الحال دائمًا.
غالبًا ما يُساء فهم مفهوم كثافة التمرين بين العديد من الأشخاص لأنهم يستخدمون مصطلح “شدة” لوصف التدريبات الصعبة. الحقيقة هي أن غالبية تمارين الكروسفت تستخدم أوزانًا خفيفة نسبيًا ، مقارنة
برافعات القوة ، ورافعات الأثقال ذات النمط الأولمبي والرياضيين الآخرين المشاركين في رياضات القوة. تدريبات الكروسفت تدور حول “الشدة” وتتعلق أكثر بالتحمل العضلي.
ما هي كثافة التمرين؟ شدة التمرين هي الوزن على العارضة. يمكن
وصف الشدة من حيث الحد الأقصى لتكرار الحركة الرياضية. على
سبيل المثال ، الحد الأقصى للوزن الذي يمكن رفعه بشكل جيد لخمس
مرات بدون راحة كبيرة. يؤدي شكل الرفع السيئ إلى انخفاض في
توظيف الوحدات العصبية فى العضلات وتوظيف الألياف العضلية
بشكل غير مرغوب فيه ؛ يجب تجنب ذلك بأي ثمن. كل تكرار خاطئ هو خطوة أقرب إلى الإصابة.
ما هو التحمل العضلي؟ التحمل العضلي هو مستوى تحمل الرياضي لمقاومة التعب طوال مدة التمرين. غالبًا ما يُعتقد أن القدرة على
التحمل هي عدو القوة والعكس صحيح. يعد التدريب على القوة والتحمل في نفس الوقت توازنًا دقيقًا ، ولكن القيام بذلك بشكل صحيح

Comments are closed.