10 أسباب لكسور الإجهاد المرتبطة بالرياضة

0
51
الإعلانات

تعد كسور الإجهاد من أكثر الإصابات الرياضية شيوعًا. يُعرَّف الإجهاد بأنه قوة أو تأثير أو تحميل مستمر يمكن وضعه على الجسم أو العقل أو شيء ما. في هذه الحالة ، نركز على الضغط الواقع على الجسم. الكسر الإجهادي هو إصابة ناتجة عن الإفراط في ممارسة الرياضة تحدث عندما تتعب العضلات وتصبح غير قادرة على امتصاص الصدمات وحماية العظام كما تفعل عادةً. عندما يتم الضغط على العضلات المرهقة ، يتم نقل الحمل الزائد في نهاية المطاف إلى العظام ، مما يتسبب في حدوث صدع صغير أو كسر إجهاد. تحدث كسور الإجهاد بشكل شائع في العظام الحاملة للوزن في أسفل الساق والقدم.

عادة ما يكون الرياضيون الذين يشاركون في الرياضات المتكررة عالية التأثير أكثر عرضة للإصابة بكسور الإجهاد ، مثل التنس أو الجري أو الجمباز أو كرة السلة أو الرقص. حتى الأشخاص غير الرياضيين يمكن أن يتعرضوا لكسور الإجهاد بسبب التغيير أو الزيادة المفاجئة في النشاط ، مثل المشي بشكل مفرط في الإجازة أو ارتداء نمط جديد من الأحذية. فيما يلي الأسباب العشرة الرئيسية لكسور الإجهاد المرتبطة بالرياضة.

الإعلانات

1- ممارسة التدريب أو الأسلوب الرياضي غير الصحيح

2- ممارسة برنامج تدريبي سريع جدًا أو حجم نشاط أو تغيير مستوى نشاطك دون فترة انقطاع تدريجي

3- تغيير السطح الذي تمارس عليه ، مثل الانتقال من سطح ناعم (مثل مسار داخلي) إلى الخارج على الحصى أو الخرسانة

4- الجري على مسار أو طريق ذو سطح مائل

الإعلانات

5- استخدام معدات رديئة أو أحذية غير مناسبة ,أحذية مهترئة للغاية أو واهية للغاية أو شديدة الصلابة

6- القيام بنشاط متكرر في بعض الرياضات عالية التأثير ، مثل الجري لمسافات طويلة عظام الساق والورك) وكرة السلة والتنس والمضمار والميدان والجمباز (كسور الإجهاد في المعصم من حمل الوزن على اليدين / الرسغين وأسفل الظهر) ، والرقص (القدم ، أسفل الظهر)

7- يمكن أن تؤثر مشاكل القدم على طريقة اصطدام القدم بالأرض. يمكن أن تشمل مشاكل القدم هذه الأورام ، والبثور ، والتهاب الأوتار ، والأقواس المنخفضة أو العالية. يمكن أن يكون ضعف العضلات أو الاختلالات أو عدم المرونة من العوامل أيضًا

8- الاحتراف المبكر في الرياضة. يتعرض الشباب الذين يلعبون رياضة واحدة على مدار العام دون انقطاع لخطر الإصابة بكسور الإجهاد

9- حالات طبية مثل هشاشة العظام أو أمراض أخرى تضعف قوة العظام وكثافتها (سمكها). قد لا تتمكن العظام الضعيفة أو اللينة من التعامل مع التغيرات في النشاط

10- اتباع نظام غذائي فقير يحتوي على كمية غير كافية من السعرات الحرارية لحجم الرياضة بالإضافة إلى انخفاض مستوى فيتامين د

أعراض كسور الإجهاد هي آلام خفيفة ومؤلمة – عادة ما تحدث بسبب النشاط وتهدأ مع الراحة. التورم والإلتهاب و و ظهور الكدمات وارداً. قد لا تظهر شروخ العظام الصغيرة في الأشعة السينية المبكرة.

كيف يتم علاج كسر الإجهاد؟

يتم علاج كسور الإجهاد بعدة طرق. سيناقش طبيبك خياراتك بناءً على موقع الكسر وشدته. قد تشمل العلاجات المقترحة وقف النشاط الذي يسبب الألم لأنه من المهم تجنب النشاط الذي أدى إلى الكسر. وضع كيس ثلج (10 دقائق) أو تدليك بالثلج (فرك مكعبات الثلج لمدة ثلاث إلى خمس دقائق) على المنطقة المصابة. الراحة لمدة أسبوعين إلى ثمانية أسابيع تقريبًا. قد يُسمح بالتدريب المتقطع عن طريق القيام بتمارين غير تأثيرية (مثل استخدام حمام السباحة أو الدراجة) بعد مناقشة مع طبيبك. في النهاية ، بمجرد أن تتمكن من أداء الأنشطة ذات التأثير المنخفض لفترات طويلة دون ألم ، يمكنك البدء في ممارسة تمارين عالية التأثير.

في كثير من الأحيان ، يمكن أن يكون العلاج الطبيعي مفيدًا جدًا في العودة إلى الأنشطة وإجراء التعديلات لتجنب تكرار الإصابة. تعديل وضعك إذا كان هناك تورم في ساقك أو كاحلك أو قدمك. يمكنك تقليل التورم عن طريق رفع ساقك – رفع قدمك فوق مستوى قلبك – أثناء استلقائك على ظهرك. تناول الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهابات للمساعدة في تخفيف الألم والتورم. كما يمكنك ارتداء جبيرة داعمة لكاحلك أو معصمك حسب شدة حالتك.

 

 

 

 

 

معلومة سريعة

* كيف يمكن تجنب كسور الإجهاد؟

  • ابدأ أنشطة جديدة ببطء – قم بزيادة الوقت والسرعة والمسافة تدريجيًا
  • الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي ، يحتوي على الكالسيوم وفيتامين د للمساعدة في بناء قوة العظام
  • استخدم المعدات و الاحذية المناسبة واستبدل المعدات القديمة أو البالية عند الضرورة
  • في حالة حدوث ألم أو تورم ، توقف عن نشاطك واسترح لبضعة أيام. إذا استمر الألم ، فحدد موعدًا مع طبيبك

مرن عقلك: ما معنى الكسر الإجهادى؟

الان يمكنك الحصول على خصم 10% على الدورة التدريبية القادمة فى ( التكيف الرياضى) المعتمده مقدما من اكاديميه فاكتس , فقط ارسل الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى

magazine@factsacademy.com

Comments are closed.