4 طرق لتحسين تدريبات التناسق الحركى الخاصة بك

0
186
الإعلانات

يشير هذا النوع من التدريبات إلى القدرة على البدء والإيقاف وتغيير الاتجاه بسرعة مع الحفاظ على الوضع المناسب. لذلك ، يعد تدريب خفة الحركة نوعًا من التمارين الرياضية التي تتضمن دفعات قصيرة من الحركة تتضمن تغييرات في الاتجاه. عادةً ما يشتمل التدريب على تمارين مثل التدريبات المخروطية و / أو تدريبات السلم حيث يتعين على المتمرن إكمال أنماط الحركة المختلفة أو أنماط القدم بأسرع ما يمكن.

لإحصاء القليل من فوائد تدريب خفة و تناسق الحركة لأداء التمرين ، سنبدأ بدور الوقاية من الإصابات في هذا التمرين. تحدث إصابات التمرين مثل شد العضلات أو آلام الظهر بسبب المواقف غير الصحيحة عندما يخرج الجسم عن المحاذاة الصحيحة أثناء وجودنا في منتصف الحركة الديناميكية (مثل القفز أو الجري أو الرفع). يعمل تدريب خفة الحركة على تحسين المرونة والتوازن والتحكم. تساعد تمارين الرشاقة الجسم في الحفاظ على المحاذاة والوضع المناسبين أثناء الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، تشجع هذة التدريبات أجسامنا على تعلم كيفية الحفاظ على الوضع الصحيح للجسم. مع التدريب المناسب لخفة الحركة ، تتم حماية المناطق الحساسة مثل أسفل الظهر والكتفين والكاحلين أثناء التحرك بسرعة.

الإعلانات

يساعد التدريب على السرعة و الخفة و التزامن لجميع عضلات جسمك ، فهو يمكن أن يحسن أدائك المعرفي ، تحسين استهلاك الجسم للاكسجين ، والقدم الرياضية ، والذاكرة ، والتركيز. يتضمن تدريب هذا النوع من التمارين على مكونات التعلم والتركيز والتوازن والتنسيق. يحفز هذا النوع من التدريب اتصالات أكثر ثراءً بين مناطق دماغية متعددة من خلال توجيههم للعمل معًا. علاوة على ذلك ، فإن تدريب السرعة و الخفة و تغيير الحركة يشجع أجسامنا على تحسين التوازن أثناء الحركة الديناميكية. عندما نتدرب بانتظام على التنسيق بين اليد والعين ، والتوقف والبدء السريع ، وتدريبات سرعة  الحركة ، فإنها تدرب جسمنا على العمل كوحدة متماسكة. عندما يعمل جسمنا بشكل متزامن ، تصبح حركاتنا أكثر مرونة ، مما ينتج عنه انتقالات سلسة ومنسقة و آمنة.

 

كيف تحسن من تقنيات تدريبات خفة الحركة؟

1- تغيير سياق التدريبات  باستمرار. قم بتغيير التحدي أو البيئة أو الحركة قدر الإمكان. يمكنك أن تجعل اللاعب يبدأ بموقف مختلف ، ويجعل الخصم يأتي من زاوية مختلفة ، وبسرعة مختلفة ، ومن مسافة مختلفة ، وبأهداف مهمة مختلفة. لا يجب أن تكون التغييرات جذرية ، ولكن باستمرار إضافة القليل من التغيرات التنى ينتج عنها ارتفاع مستوى التعلم. 

2- خفة الحركة المتقنة هي أن تكون واسع الحيلة وقادرًا على حل المشكلة التي تطرحها البيئة بسرعة. يعد استخدام التدريبات مع العديد من الرياضيين الذين يعملون معًا أو ضد بعضهم البعض فرصة رائعة لتعريض الرياضيين لمئات السيناريوهات ومشاكل الحركة

الإعلانات

3- توجيه العيون. تدريب العينين والدماغ على اكتشاف إشارات معينة من الرياضيين المنافسين والبيئة. توضح الأبحاث التي أجريت على تحليل تتبع العين أن اللاعبين الأفضل يركزون لفترة أطول على مناطق الجسم الرئيسية مقارنة بالرياضيين الأقل تركيزًا. لذا قم بالتلميح إلى مواقع الجسم ، واسأل عما رأوه وأدركوه ، ثم ضع إشارات خارجية في المواقع المرغوبة. تعتبر الأعلام والشارات رائعة لأنها توجه العيون إلى المطلوب.

4- إضافة مكون معرفي مع منبه عام. عند استخدام الأقماع الملونة ، أو الإشارات المنبهة ، أو الأضواء الساطعة ، أضف عنصر معالجة معرفي وعقلي كلما أمكن ذلك.

معلومة سريعة

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا التي تجعل الناس يتوقفون عن برامج التمرين هو أنهم يجدون الركض أو ركوب الدراجات في مكان واحد على قطعة من المعدات أمرًا مملًا نسبيًا وقد يكون من الصعب تخصيص الوقت لشيء يوفر القليل من الاستمتاع الفعلي. ومع ذلك ، فإن تدريبات خفة الحركة و السرعة تمثل تحديًا وإثارة بشكل مناسب ، وهى تدريبات اكثر جاذبية وتصبح شيئًا تتطلع إليه بدلاً من شيء تقوم بإجتنابة

مرن عقلك: ما المقصود بتمارين التناسق الحركى؟

الان يمكنك الحصول على خصم 10% على الدورة التدريبية القادمة فى ( تدريب اللياقه البدنيه الجماعى ) مقدمة من اكاديمية فاكتس , فقط قم بارسال الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى 

magazine@factsacademy.com

 

Comments are closed.