الفوائد الصحية الستة المؤكدة للتمارين الرياضية لصحة الرجل

0
114
الإعلانات

يعرف معظم الرجال أنهم بحاجة إلى ممارسة الرياضة لحرق السعرات الحرارية والحفاظ على الوزن ليبدو في أفضل حالاتهم. ومع ذلك ، فإن الفوائد أكثر من كونها تحافظ على المظهر الخارجى : فاللياقة البدنية تساعد الرجال على العيش لفترة أطول ، وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض معينة ، وتحسن نوعية حياتهم ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في السن.

ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون ، تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية قد تساعد في مواجهة الانخفاض في هرمون التستوستيرون الذي يحدث مع تقدم الرجال في العمر في إحدى الدراسات ، حتى الزيادة المتواضعة في النشاط البدني أدت إلى زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. كان هذا صحيحًا أيضًا بالنسبة للرجال الذين لم يمارسوا الرياضة من قبل. في المقابل ، لا تزال سلامة تناول مكملات التستوستيرون لرفع “مستويات التستوستيرون” موضع تساؤل.

الإعلانات


 

نوعية حياة أفضل ، يمكن للنشاط البدني المنتظم أن يحسن نوعية الحياة بشكل عام من خلال المساعدة في تخفيف التوتر والاكتئاب والقلق والغضب. أبلغ معظم الناس عن تحسن في الرفاهية العامة عندما يقومون بتضمين النشاط البدني في روتينهم. تظهر الأبحاث أن أقل من 30 دقيقة من التمارين المعتدلة في اليوم يمكن أن تعزز مستويات الطاقة والقدرة على النوم السليم والصورة الذاتية لدى كل من الرجال والنساء.

 

الرياضة تقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان ، فالرجال الذين يتمتعون بلياقة بدنية في منتصف العمر يكونون أقل عرضة للإصابة بالسرطان مع تقدمهم في العمر. وجدت الأبحاث التي أجرتها الجمعية الأمريكية لعلم الأورام السريري أن الرجال الأكثر لياقة بدنية في منتصف العمر كانوا أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة أو سرطان القولون والمستقيم مع تقدمهم في السن. أظهرت أبحاث أخرى أيضًا أن النشاط البدني يساعد في تقليل مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.

 

يمكن لممارسة الرياضة ان تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والأخبار السيئة هي أن الرجال أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية من النساء ، كما أن معدلات وفيات الرجال بسبب أمراض القلب أكبر من النساء. الخبر السار هو أن التمارين المنتظمة تعمل على تحسين الدورة الدموية ، مما يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية. تعمل التمارين المعتدلة أيضًا على تحسين العديد من عوامل الخطر لأمراض القلب ، بما في ذلك انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم وتحسين مستويات السكر في الدم

بالاضافة الى ذلك ,تقلل الرياضة من خطر الوفاة بسبب مرض السكري وانقطاع النفس النومي ، انقطاع النفس الانسدادي النومي هو اضطراب يتوقف فيه التنفس بشكل متكرر أثناء نومك ، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري. بالنسبة للرجال المصابين بانقطاع التنفس أثناء النوم ومرض السكري ، فإن التمارين الرياضية المعتدلة تقلل من خطر الوفاة من كلتا الحالتين.

الإعلانات

“حياة أطول”.. هل تحتاج إلى سبب آخر للحفاظ على لياقتك ؟  بالنسبة للرجال ، يمكن أن يتنبأ مستوى اللياقة البدنية بطول العمر بشكل أفضل من مؤشر كتلة الجسم ، وفقًا لدراسة أجريت على أكثر من 14000 رجل. مع تحسن لياقة الرجل ، انخفض خطر وفاته من جميع الأسباب بنسبة 15 في المائة ، وانخفض خطر وفاته من أمراض القلب بنسبة 19 في المائة. لم تظهر التغييرات في مؤشر كتلة الجسم نفس الفوائد

معلومة سريعة

لم يفت الأوان أبدًا لبدء التمرين ، حدد هدفًا واقعيًا: استهدف 30 إلى 40 دقيقة من التمارين المعتدلة ، مثل المشي السريع ، كل يوم تقريبًا. لكن لا تحاول أن تتحول من بطاطس الأريكة إلى اللعب مرة واحدة. بدلاً من ذلك ، ابدأ تدريجيًا وابدأ في تحقيق هدفك ببطء ولكن بثبات. على سبيل المثال ، قد ترغب في بدء ممارسة الرياضة لمدة 15 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ، ثم إضافة دقائق وأيام كلما تحسنت. وحتى عندما تكون في حالة جيدة ، فمن الذكاء دائمًا تبديل التدريبات الشاقة بأخرى أسهل وتغيير روتينك

 

مرن عقلك: هل يمكن أن تقلل التمارين من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان؟

الان يمكنك الحصول على خصم 10% للدوره التدريبية القادمة ل (مدرب المجموعات الخاصه) مقدمه من اكاديمية فاكتس , فقط قم بارسال الاجابة الى البريد الاليكترونى التالى

magazine@factsacademy.com

Comments are closed.