هذا الصيف ، ارقص من أجل لياقتك البدنية!

0
71
الإعلانات

عملًا روتينيًا . بدلاً من ذلك ، كما يكتشف الناس في جميع أنحاء العالم كل يوم ، يعد الرقص أحد أفضل تمارين اللياقة البدنية. يقدم الرقص تمرينًا متفائلًا ومبتكرًا يعزز أسلوب حياة أكثر صحة ونشاطًا , حيت يوفر الرقص مجموعة كاملة من فوائد الجسم ، من مساعدة مرونة المفاصل إلى تعزيز الرفاهية العقلية.

ما هو رقص اللياقة؟

الإعلانات

أولاً وقبل كل شيء ، تبرز لياقة الرقص عن الرقص الفني أو التقليدي في التقنية ، كما أن تصميم الرقصات المعقدة ليس هو التركيز. لا يقضي المشاركون أسابيع أو أشهر في إتقان روتين واحد تحسبًا للعرض أو الحفل. وبدلاً من ذلك ، يظهرون  ويقومون بالتدريب بينما يبذلون قصارى جهدهم لمتابعة مدرب ، ويتركون شعورًا جيدًا بشأن تمرينهم. تركز معظم دروس اللياقة البدنية على الرقص على تمارين القلب والأوعية الدموية. يخطط المدربون تصميم الرقصات سهل المتابعة الذي يحافظ على تحرك المشاركين في محاولة لرفع معدل ضربات القلب. هذا النمط من الرقص القلبي هو النوع الذي اشتهر فى جميع انحاء العالم. تقع كل من الزومبا و الجازيرسايز و لا بلاست و الهيب هوب و التربوجام فى هذة الفئة من الرقص. ومع ذلك ، هناك فصول للياقة البدنية للرقص أبطأ وتركز على عناصر مختلفة من اللياقة البدنية. على سبيل المثال ، تعمل فصول باري على تحسين التوازن والتنسيق والقوة الأساسية والمرونة مع تعزيز قوة العضلات الأصغر المستقرة. وبالمثل ، يساعد الرقص بالقطب على تحسين المرونة ، وأنماط الرقص التي تمزج الرقص مع اليوجا أو فنون الدفاع عن النفس تجلب عنصر العقل والجسد إلى التدريبات التي تركز على الرقص.

هناك ثلاث فئات واسعة من الرقص اللياقة البدنية ..  

الرقص القلبي: قد تتضمن هذه الفصول تمايل الورك وانبثاق الصدر ، ولكن سرعتها سريعة وغرضها هو جعلك تتعرق (لا شيء آخر). غالبًا ما تعتمد دروس الرقص القلبي على أنماط معينة أو أشكال معينة من الرقص. على سبيل المثال ، يستند الزومبا  بشكل فضفاض على الرقص اللاتيني. بوكوا على الرقص الأفريقي. دوونيا على رقص بوليوود. لابلاست على رقص قاعات الرقص. وبرودواي  على رقصة برودواي. قد تجد أنك تفضل شكلاً أو آخرًا ، لكن نواياهم متشابهة إلى حد ما — لتحسين لياقتك القلبية الوعائية. 

تمارين بارى: تمارين بارى هي روتينات مستوحاة من الباليه تتضمن عناصر اليوغا ، بيلاتيس ، وتمرين القوة مع الأوزان الخفيفة. يمثل الوضع والشكل الصحيح التركيز الأساسي حيث يقود المعلمون الطلاب من خلال التحركات التي تتحدى التوازن والاستقرار والقوة الأساسية. ويساهم التكرار المرتفع و “النبضات” الصغيرة والعزلة والحركات البطيئة في “اهتزاز العضلات” و “الإرهاق” المرتبط بالروتين. تكون التمارين بشكل عام منخفضة التأثير وكثافة معتدلة ، مما يوفر فائدة متواضعة للقلب والأوعية الدموية. حيث يتألقون حقًا في تركيزهم على المرونة والقوة الأساسية ، مما يجعلهم خيارًا ممتازًا للتدريب المتقطع للعدائين وراكبي الدراجات والرافعات الثقيلة.

الإعلانات

رقصات الجسم والعقل: عادة ما تتضمن رقصة العقل والجسد عناصر من اليوجا أو تاي تشي أو فنون الدفاع عن النفس في روتين متدفق. تقدم هذه التدريبات فوائد مجمعة تتراوح من صحة القلب والأوعية الدموية المحسنة إلى المرونة المحسنة وتقليل الإجهاد. عادةً ما تكون الفصول منخفضة التأثير ومنخفضة إلى متوسطة الشدة ، وهي مثالية للمبتدئين الذين يبحثون عن طريقة للتمرن بسهولة. تتضمن الأمثلة الرئيسية النيا و اليوجا ترانس.

معلومة سريعة

معظم فصول الرقص البدنية مناسبة لجميع المستويات ما لم يلاحظ خلاف ذلك..

بشكل عام ، معظم دروس الرقص ذات تأثير منخفض ، مما يعني أن قدم واحدة تكون دائمًا على اتصال بالأرض. نظرًا لأن المشاركين لا داعي لقلقهم بشأن الجري أو القفز أو تمارين أخرى عالية الكثافة أو عالية التأثير ، فإن فصول الرقص أقل عرضة للتسبب في الإصابة أو تؤدي إلى وجع شديد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن تعديل الكوريغرافيا بسهولة عن طريق استخدام حركات أصغر ؛ لست مضطرًا إلى تأرجح ذراعيك بقوة أو اتخاذ خطوات كبيرة ومبالغ فيها ، على سبيل المثال. وعلى الجانب الآخر ، يمكنك تكثيف التمرين عن طريق إضافة خطوات ومبالغة في تحركاتك. معظم فصول الرقص مناسبة لجميع مستويات اللياقة البدنية

 

مرن عقلك: ما هى الاهداف الرئيسية من تمارين البارى؟

الان يمكنك الحصول على تخفيض 10% على الدورة التدريبية القادمة فى (التدريب الجماعى للياقة البدنية) مقدما من اكاديمية فاكتس , فقط ارسل الاجابة على البريد الاليكترونى

magazine@factsacademy.com

 

Comments are closed.