فوائد الارجينين وتأثيراتة على أداء التمرين الرياضى

0
131
الإعلانات

الأرجينين هو حمض أميني شبه أساسي موجود في النظام الغذائي ، ولكن أيضًا كمكمل غذائي. يستخدم بشكل رئيسي من قبل الرياضيين لأنه حمض أميني يشارك في عملية تكوين أكسيد النيتريك. كما أنها مادة مهمة في الأمراض والحالات المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم أو مرض السكري من النوع 2. كما أنه يساعد الجسم على تكوين البروتينات وتحفيز إفراز الأنسولين. كجزء من دورة أكسيد النيتريك ، فإنه يجلب عددًا كبيرًا من الفوائد للأشخاص النشطين بدنياً. 

الآثار الإيجابية للأرجينين على الأداء الصحي وممارسة الرياضة

الإعلانات

يساعد أكسيد النيتريك على تعزيز تدفق الدم إلى الأنسجة ، وبالتالي تحفيز استرخاء العضلات. وهذا بدوره يسمح بتوصيل جرعات أكبر من الأكسجين إلى العضلات. أحد عوامل التجدد السريع هو أن العضلات تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية بعد التمرين الشاق وتدفق الدم يحدث فرقًا حقًا. من المهم أن تدرك أنك لن تحقق هذا التأثير إلا إذا كنت تهتم بمشروب عالي الجودة بعد التدريب والنظام الغذائي الصحيح. سترى أيضًا تأثير الأرجينين في نتائجك ، لأنه عندما يتعافى الجسم بشكل أسرع ، ستتمكن من التدريب بشكل مكثف ، مما يقودك إلى أهداف لياقتك بشكل أقرب

إنه يحسن القدرة على التحمل ويقلل من التعب ، إذا كنت رياضي التحمل ، فسوف تستمتع بتأثير الأرجينين على أدائك. يعتمد أداء التحمل أيضًا على كمية الأكسجين الداخل إلى أنسجة العضلات. ينتقل الأكسجين عبر الدم ، مما يساعدك على التدريب لفترة أطول دون الشعور بالتعب. وقد تم تأكيد ذلك أيضًا من خلال دراسة أجريت على راكبي الدراجات المحترفين ، الذين شهدوا أوقاتًا طويلة من حدوث استنفادهم

المصادر الغذائية للأرجينين

يتم احتواء الأرجينين بشكل رئيسي في اللحوم ، خاصة في اللحوم الحمراء والدواجن ، مثل الديك الرومي وصدور الدجاج ، في الأسماك ومنتجات الألبان. يوجد أيضًا في بذور اليقطين وفول الصويا والفول السوداني والسبيرولينا والحمص والعدس. كما يتم إنتاجه فى المختبر كدواء أو مكمل غذائي.

الإعلانات

 

الجرعة اليومية المثالية من الأرجينين

يبلغ متوسط النظام الغذائي للأرجينين في النظام الغذائي حوالي 5.4 جرام في اليوم. ومع ذلك ، لم يتم تحديد الجرعة اليومية الموصى بها من مكملات الأرجينين بدقة. تتراوح الجرعة المعتادة من 3 إلى 6 جرام ، على الرغم من عدم وجود آثار جانبية يومية من الأرجينين حتى 20 جرامًا.

 

معلومة سريعة

إذا كنت قلقًا بشأن مستويات الأرجينين لديك ، أو إذا كنت ترغب في محاولة تكملة الأرجينين كمساعدة محتملة للأرجون ، فتحدث إلى أخصائي التغذية أو طبيبك للحصول على توصيات بشأن الجرعة المناسبة بناءً على احتياجاتك الشخصية. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا زيادة تناولك للأرجنين من خلال نظامك الغذائي عن طريق استهلاك بروتينات عالية الجودة غنية بالحمض الأميني. الأطعمة بما في ذلك البيض الخالي من القفص ولحم البقر الذي يتغذى على العشب والسلمون البري والمكسرات والبذور كلها مصادر جيدة للأرجنين.

 

مرن عقلك: كيف يؤثر الارجنين على الاداء الرياضى؟

الان يمكنك الحصول على تخفيض 10% فى الدورة التدريبية القادمة (متخصص التغذيه المعتمد) مقدمة من اكاديمية فاكتس , فقط ارسل الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى

magazine@factsacademy.com

Comments are closed.