اسباب و اعراض الآم الساق

0
68
الإعلانات

يشير مصطلح “الآم القصبة” إلى الألم على طول عظم الساق  – العظم الكبير في الجزء الأمامي من أسفل الساق. هذه الالآم  شائعة في العدائين والراقصين والمجندين العسكريين. تعرف هذة الالآم طبيا باسم متلازمة الإجهاد الظنبوبي الإنسي ، وغالبا ما تحدث الآم الساق لدى الرياضيين الذين كثّفوا مؤخرا أو غيرّوا إجراءات تدريبهم. يزيد النشاط الزائد من إرهاق العضلات والأوتار وأنسجة العظام. يمكن معالجة معظم حالات الآم الساق بالراحة والثلج وتدابير الرعاية الذاتية الأخرى. يمكن أن يساعد ارتداء الأحذية المناسبة وتعديل روتين التمارين في منع معاودة حدوث هذه الاصابه. 

الأسباب المؤدية لالآم القصبة..

الإعلانات

تحدث هذة الاعراض بسبب الإجهاد المتكرر على عظم الساق والأنسجة الضامة التي تربط عضلاتك بالعظم. 

الأعراض المصاحبة لهذة الاصابة..

إذا كان لديك الآم بالساق ، فقد تلاحظ وجعًا أو ألمًا على طول الجانب الداخلي من عظم الساق وتورمًا خفيفًا في أسفل ساقك. في البداية ، قد يتوقف الألم عند التوقف عن ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، في نهاية المطاف ، يمكن أن يكون الألم مستمرًا وقد يتطور إلى رد فعل إجهادى أو كسر إجهادى.

من الاكثر عرضة لهذة الاصابة؟

الإعلانات

أنت أكثر عرضة لخطر الآم الساق إذا كنت عداءًا ، خاصة إذا كنت تبدأ برنامج تدريب جديد للركض ، فأنت تزيد فجأة مدة أو تكرار أو كثافة التمرين ، أو تدرب على التضاريس غير المستوية ، مثل التلال ، أو الأسطح الصلبة ، مثل كخرسانة ، إن كنت في تدريب عسكري أو كنت تعانى من أقدام مسطحة أو أقواس عالية للقدمين.

 

الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الانزعاج الناتج من الالم و التورم ..

1-  وضع الثلج عدة مرات في اليوم لمدة 3 أيام أو حتى يزول الألم

2- ممارسة تمارين الإطالة

3- تناول الأيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين لتقليل التورم والمساعدة في الألم. اعرف أن هذه الأدوية لها آثار جانبية ويمكن أن تسبب تقرحات ونزيف. تحدث إلى طبيبك حول المقدار الذي يمكنك تناوله

4- العمل مع أخصائي العلاج الطبيعي. يمكنهم استخدام العلاجات التي قد تساعد في تخفيف الألم.كما يمكنهم تعليمك تمارين لتقوية عضلات ساقك

 

الطرق السبعة لتجنب الاصابة بالآم القصبة..

1- تحليل حركتك. يمكن أن يساعد تحليل فيديو مصور لتقنية الجري في تحديد أنماط الحركة التي يمكن أن تساهم في ظهور الآم الساق. في كثير من الحالات ، يمكن أن يساعد تغيير طفيف في اسلوب الجري في تقليل المخاطر

2- تجنب المبالغة. يمكن للكثير من الأنشطة الرياضية أو الأنشطة الأخرى عالية المجهود التي يتم إجراؤها لفترة طويلة جدًا وبكثافة عالية جدًا أن تزيد الحمل على السيقان. 

3- اختر الحذاء المناسب. إذا كنت عداءً ، فاستبدل حذائك كل 350 إلى 500 ميل (560 إلى 800 كيلومتر)

4- النظر في دعم باطن القدم. يمكن أن تساعد الدعامات القوسية في منع آلام الساق ، خاصة إذا كان لديك أقدام مسطحة

5- ضع في اعتبارك النعال التي تمتص الصدمات. قد تقلل من أعراض الآم الساق وتمنع تكرارها

6- تقليل التحميل على القدم. قم بالتمرين مع رياضة تضع تأثيرًا أقل على السيقان ، مثل السباحة أو المشي أو ركوب الدراجات. تذكر أن تبدأ أنشطة جديدة ببطء مع زيادة الوقت والشدة تدريجيًا

7- أضف تدريب القوة إلى التمرين. يمكن أن تساعد التمارين لتقوية الساقين والكاحلين والوركين والبطن واستقرارها في تحضير الساقين للتعامل مع الرياضات عالية التأثير و الكثافة

معلومة سريعة

ما الوقت الذي تستغرقه الآم القصبة للشفاء؟

غالبا ما يستغرق 2 إلى 4 أسابيع ، إذا ذهب الألم ، يمكنك البدء في ممارسة أنشطتك المعتادة. قم بزيادة مستوى نشاطك ببطء. إذا عاد الألم ، توقف عن ممارسة الرياضة على الفور. اعلم أن الآم الساق قد تستغرق من 3 إلى 6 أشهر للشفاء

 

مرن عقلك: ما هى الاعراض الشائعة لالآم القصبة؟

الان يمكنك الحصول على خصم 10% على الدورة التدريبية القادمة فى ( التكيف الرياضى) المعتمده مقدما من اكاديميه فاكتس , فقط ارسل الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى

magazine@factsacademy.com 

 

Comments are closed.