تدريبات السباحة في المياه المفتوحة

0
67
الإعلانات

السباحة في المياه المفتوحة لا تحتوي على خطوط تقسيم مساحات وحبال ، ومن الصعب أو المستحيل رؤية القاع لأن الماء عادة ليس واضحًا مثل مياه احواض السباحة. يمكن لهذه كلها أن تخلق تحديات يجب عليك التغلب عليها حتى تنجح في مساعيك في المياه المفتوحة. أفضل طريقة لتحسين مهارات السباحة في المياه المفتوحة هي السباحة بانتظام في المياه المفتوحة. أثناء وجودك بالخارج ، خصص بعض الوقت للتحسين حقًا من خلال دمج بعض تدريبات المياه المفتوحة المهمة. يمكن أن تساعدك هذه التدريبات على تحسين مهاراتك في المياه المفتوحة والاستعداد للحدث القادم. 

السباحة فى خط مستقيم مع غلق العينين ، تساعدك هذه التدريبات على السباحة بشكل مستقيم. في المياه المفتوحة ، لاحظ موضع البداية ثم اسبح مع رأسك لأسفل لمدة 20 إلى 30 ضربة وتوقف. لاحظ أين توقفت فيما يتعلق بالمكان الذي بدأت فيه. هل تسبح بشكل مستقيم أو انحراف إلى اليسار أو اليمين؟ أكمل هذا ثلاث مرات لتكوين فكرة عما إذا كنت قادرًا على السباحة بشكل مستقيم أم أنك تتجه نحو اتجاه واحد. إذا كنت تميل إلى الانحناء لليمين ، فستحتاج إلى رؤية المزيد إلى اليسار ، لأن العوامة التي تبحث عنها ستكون على الأرجح أكثر إلى يسارك. بالإضافة إلى ذلك ، ستعرف أنك بحاجة إلى العمل على موازنة ضربات الزراعين حتى تبدأ في السباحة أكثر استقامة. تدريب آخر يمكنك القيام به لمساعدتك على السباحة بشكل مستقيم ولجعلك أكثر راحة للسباحة في بيئة حيث لا يمكنك رؤية الجزء السفلي هو السباحة مع غلق العينين. تدرب على السباحة في حمام السباحة مع إغلاق عينيك. انظر إلى أي مدى يمكنك السباحة بشكل مستقيم وفي أي اتجاه تنحرف. تعرف على عدد ضربات الزراعين التي يمكنك إجراؤها قبل فتح عينيك. اعمل على زيادة عدد الضربات التي تقوم بها وأنت مغمض عينيك أثناء السباحة بشكل مستقيم. لا تسبح حتى تصطدم بالجدار في الطرف الآخر من المسبح. يجب عليك القيام بهذا التدريب فقط مع الإشراف على مدرب اوإذا كنت السباح الوحيد في الممر.

الإعلانات

تدريب السباحة مع رفع الرأس ، يساعد على تحسين رؤيتك. في المياه المفتوحة ، اسبح لمدة 10 إلى 20 ضربة مع خروج رأسك من الماء ، مع النظر للأمام مباشرة. حافظ على رأسك ساكنًا تمامًا وركز عينيك على نقطة ثابتة ، مثل عوامة السباحة. الهدف هو تقليل عدد الضربات المصاحبة لرفع الرأس التي يتم أخذها ، والتي تتحول بمرور الوقت إلى تدريبات رؤية. في النهاية سيصبح هذا أكثر طبيعية ويسمح لك بتعلم رفع رأسك وبصرك دون السباحة مع رأسك خارج الماء لفترات أطول من الزمن.

 

تدريبات الملاحقة ، يساعد هذا التمرين على تحسين تركيزك وقدرتك على تغيير السرعات أثناء السباق ، كما هو الحال أثناء البداية و عند الانتهاء ، إذا كنت تحاول الوصول إلى مجموعة من السباحين ، أو تخطى سباح اَخر . في المياه المفتوحة ، ابدأ بأخذ 25 ضربة سهلة ثم 25 ضربة سريعة. تدرب على ذلك عدة مرات ثم قم بتغييره كيفما تشاء. العمل حتى 25 سهلًا ، 25 سريعًا ، 25 سهلًا ، 50 سريعًا ، 25 سهلًا ، 75 سريعًا ، 25 سهلًا ، 100 سريعًا.

إن ممارسة هذه التدريبات والخروج إلى المياه المفتوحة بشكل منتظم سيحسن بشكل كبير من أدائك وثقتك ومستوى راحتك في المياه المفتوحة. مع وصول الصيف ، لا يوجد وقت أفضل من القفز فى الماء والاستمتاع بالسباحة.

معلومة سريعة

ابنِ قدرتك على التحمل

قبل أن تتبدأ التمارين في المياه المفتوحة ، يجب أن تكون قادرًا على السباحة على الأقل مرتين إلى ثلاث مرات من هذه المسافة دون توقف في حوض السباحة. عادةً ما يتم إطالة مسافات المياه المفتوحة بسبب ظروف التغيير ، لذلك يستغرق الميل في المحيط وقتًا أطول  وأكثر تحدياً  من ميل في المسبح. سيضمن بناء قدرتك على التحمل في المسبح أن التعب لن يصبح عائقاً عندما تتحول السباحة  في المياه المفتوحة لمدة 30 دقيقة إلى صراع 55 دقيقة مع الأمواج.

 

مرن عقلك: ما هو تدريب المياة المفتوحة المفضل لديك؟

الإعلانات

الان يمكنك الحصول على خصم 10% على الدورة التدريبية القادمة فى ( تدريب اللياقه البدنيه الجماعى ) مقدمة من اكاديمية فاكتس , فقط قم بارسال الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى 

magazine@factsacademy.com

 

Comments are closed.