4نصائح لالام اسفل الظهر

0
156
الإعلانات

استقامة آمنة ، بينما يوفر لك مرونة هائلة تسمح لك بالانحناء والالتواء. يمنحك عمودك الفقري القدرة على الرقص ورفع طفلك وعدد لا نهائي من الإجراءات الأخرى. ومع ذلك ، يعد العمود الفقري والظهر مصدرًا شائعًا للألم للعديد من الأشخاص. في الواقع ، سيعاني 80٪ إلى 90٪ من الأشخاص من آلام الظهر في وقت ما خلال حياتهم. آلام الظهر هي ثاني أكثر الأسباب شيوعًا لزيارة الأشخاص لأطبائهم ، وألم الظهر المزمن – وهو النوع الذي لا يزول خلال 12 أسبوعًا أو نحو ذلك – يمكن أن يخلق كميات هائلة من الفواتير الطبية – ناهيك عن الانزعاج والاضطراب في حياتك اليومية والإحباط في إيجاد الراحة. فيما يلي أربعة أشياء يجب أن تعرفها عن آلام الظهر ، مع نصيحة خبراء صحة العمود الفقري.
1-يمكن أن تساعد تمارين الإطالة اللطيفة قبل النوم على تخفيف التيبس في الصباح
إذا استيقظت في الصباح ووجدت صعوبة في الاستقامة ، جرب بعض تمارين الظهر اللطيفة قبل الذهاب إلى الفراش. على سبيل المثال ، استلقِ على ظهرك واجلب ركبتيك إلى صدرك. أو حاول الجلوس على كرسي وسحب ركبتك إلى صدرك. إذا استمرت الصلابة ، ناقش مع طبيبك ما إذا كانت الأدوية يمكن أن تساعد.

 

 

2- قد يكون سبب آلام الظهر مشاكل أخرى
بالإضافة إلى مشاكل الغضاريف بالعمود الفقرى ، قد يكون سبب آلام الظهر أيضًا التهاب المفاصل أو إجهاد العضلات أو الأربطة أو العدوى أو السرطان. يمكن لطبيبك تقييم ما قد يحدث لك من خلال الفحص البدني. سيراجع طبيبك أيضًا أعراض الألم والتاريخ ، بالإضافة إلى مراجعة تاريخك الطبي والجراحي. قد يساعد التصوير أيضًا في تحديد سبب آلام الظهر.

الإعلانات

 

 

3- من الأفضل الانتظار لأطول فترة ممكنة قبل الخضوع لجراحة في الظهر
من المستحسن للغاية الانتظار لأطول فترة ممكنة قبل إجراء جراحة العمود الفقري. هذا ليس بسبب الإجراءات الأكثر تقدمًا ، ولكن لأن جراحة الظهر يمكن أن تساعد في تخفيف بعض أسباب آلام الظهر ، وليس جميعها. يزول معظم آلام الظهر من تلقاء نفسه في غضون بضعة أشهر بالعلاج المحافظ مثل العلاج الطبيعي والتمارين التصحيحية. قد تكون جراحة الظهر خيارًا إذا لم تنجح العلاجات المحافظة وكان ألمك مستمرًا ومعطلًا لحياتك اليومية.

4- يمكنك مساعدة آلام الظهر المزمنة عن طريق تحسين صحتك العامة
آلام الظهر المزمنة مثل أي حالة طبية أخرى – يجب عليك أيضًا التركيز على صحتك العامة لأن الألم المزمن يمكن أن يؤثر على العديد من المناطق. الإقلاع عن التدخين ، والنوم الكافي ، وإدارة الإجهاد ، والنشاط البدني وميكانيكا الجسم الجيدة ، بالإضافة إلى نظام غذائي ممتاز مهم لصحتك وتقليل الألم. عند القيام بزياره طبيب إدارة الألم سيراجع ألمك فيما يتعلق بتاريخك الطبي والجراحي والنفسي الاجتماعي لايجاد طرق التعامل مع الالم و تحسين صحتك العامة.

معلومة سريعة
آلام أسفل الظهر ليست حالة طبية خطيرة تهدد الحياة ومعظم نوبات آلام أسفل الظهر تتحسن إلى جانب أنها لا تزداد سوءًا مع تقدمنا في العمر. التدريبات والحركة المتدرجة في جميع الاتجاهات آمنة وصحية للعمود الفقري. تعتبر الرعاية الفعالة لألم أسفل الظهر رخيصة وآمنة نسبيًا ، وهذا يشمل تعزيز عقلية إيجابية ، وتحسين صحتك البدنية والعقلية (مثل الانخراط في النشاط البدني وممارسة الرياضة ، والأنشطة الاجتماعية ، وعادات النوم الصحية ووزن الجسم الصحى ، والبقاء في العمل).

مرن عقلك: لماذا من الأفضل الانتظار لأطول فترة ممكنة قبل الخضوع لجراحة الظهر؟
الان يمكنك الحصول على خصم 10% على الدورة التدريبية القادمة فى ( التكيف الرياضى) المعتمده مقدما من اكاديميه فاكتس , فقط ارسل الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى
magazine@factsacademy.com

الإعلانات

Comments are closed.