10 طرق للتغلب على أعراض الابتعاد عن السكر

0
127
الإعلانات

هنيئا لك لاتخاذك القرار لتحسين صحتك عن طريق خفض كمية السكر التي تتناولها! إزالة السكر من الطعام ليست مهمة سهلة ، وأعراض انسحاب السكر ليست كذلك. لكن الفوائد تستحق المحاولة نظرًا للتأثيرات السلبية المؤكدة للسكر على جسمك. يرتبط السكر بزيادة خطر الإصابة بعدد من الحالات الطبية ، بما في ذلك السمنة والسكري وأمراض القلب. يؤثر السكر أيضًا على طاقتك ويزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب ويساهم في سوء صحة الأسنان. وقد وجد عدد من الدراسات أن السكر يؤثر على الدماغ بنفس الطريقة التي تؤثر بها المواد المسببة للإدمان مثل النيكوتين والكوكايين والمورفين. مع استهلاك الشخص العادي 22 إلى 30 ملعقة شاي في اليوم “أكثر بكثير من الحد الأقصى الموصى به وهو 6 ملاعق شاي” ، من المتوقع أن تظهر بعض أعراض الانسحاب. لهذا السبب ، عندما تقطع السكر ، تزداد الرغبة الشديدة لديك وتعاني من أعراض الانسحاب ، على الأقل في البداية. إليك بعض النصائح للتغلب على الرغبة الشديدة في السكر.

#1 قم بالاقلاع عن السكر مرة واحدة

الإعلانات


قد يساعد قطع السكر من نظامك الغذائي تدريجيًا على تقليل شدة الأعراض ، ولكنه يعني أيضًا أن هذه الأعراض ستبقى لفترة أطول. عن طريق قطع السكر مرة واحدة ، سوف يعتاد جسمك على العيش بدونه في وقت أقرب ، مما يعني نهاية أسرع لأعراض الانسحاب. افعل ذلك عن طريق قطع جميع أشكال السكر ، بما في ذلك تلك الموجودة في الأطعمة المعبأة والمشروبات المحلاة والدقيق الأبيض.

#2 تناول المزيد من البروتين

أضف البروتين إلى كل وجبة لمساعدتك على تجنب الجوع وانخفاض مستويات الطاقة أثناء تخلصك من السكر. سيساعدك ذلك على تجنب إغراء الوصول إلى قطعة الحلوى أو أي حل سريع آخر محمّل بالسكر. تناول السمك والدواجن وقطع اللحم الخالية من الدهون. تقدم الخضراوات والمكسرات والبذور الغنية بالبروتين وجبات خفيفة رائعة.

 

#3 قم بزيادة تناول الألياف الغذائية 

الإعلانات

تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعدك في درء الجوع. لأن هذا يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم ، فقد يساعدك أيضًا على تجنب الآثار الجانبية للتخلص من السكر مثل الصداع والغثيان و الرغبة الشديدة في تناول الطعام. استهدف الخضروات والفاصوليا والبقوليات الغنية بالألياف. 

#4 اشرب المزيد من الماء

يساعدك الحفاظ على رطوبة جسمك على الشعور بالتحسن بشكل عام ويمكن أن يساعدك في الحفاظ على انتظام العمليات الحيوية بالجسم. هذا مهم بشكل خاص عندما تزيد من تناول الألياف ، مما قد يسبب الإمساك. هناك حاجة إلى الأطعمة الغنية بالألياف وتناول كمية كافية من الماء للمساعدة في الحفاظ على البراز لينًا ونقله عبر الجهاز الهضمي.

#5 تجنب المحليات الاصطناعية

قد يبدو استبدال السكر بالمحليات الاصطناعية فكرة جيدة عندما تبتعد عن السكر ، ولكنه يمكن أن يعطل جهودك بالفعل. تظهر الأبحاث أن المحليات الصناعية تشجع الرغبة الشديدة في السكر والاعتماد عليها.

#6 التحكم فى الضغط النفسى

هناك أدلة على أن الإجهاد يؤثر على تفضيلات الطعام ويزيد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يبدو أن السكر له تأثير مهدئ على هرمونات الإجهاد ، مما يساهم في رغبتك في السكر عند الشعور بالتوتر. إن المشي أو التحدث إلى صديق أو قراءة كتاب ما هي إلا بعض الطرق البسيطة لتخفيف الضغط العصبى و النفسى.

 

#7 ممارسه الرياضه

ممارسة الرياضة مفيدة بعدة طرق عند القيام بالابتعاد عن السكر. تزيد التمارين من الطاقة وتقلل من الإجهاد ، مما يساعد على مكافحة أعراض الانسحاب مثل التعب ، وانخفاض مستويات الطاقة ، والرغبة الشديدة فى تناول السكريات التي يسببها الإجهاد.

 

 

#8 اشرب بعض الخضر

يمكن أن يساعد تناول مشروب من الخضروات في تقليل الرغبة الشديدة في السكر ، المشروبات مثل الشاي الأخضر والسبانخ والجرجير تلعب دورًا كبيرًا عند الاقلاع عن السكر.

#9 احصل على قسط كاف من النوم

يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى تفاقم أعراض التخلص من السكر ، مثل التعب والاكتئاب. وقد ثبت أن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من الرغبة الشديدة في تناول السكر وغيره من “أطعمة الراحة” غير الصحية.

#10 تناول الاطعمة المره

إن تناول الأطعمة المرة يغلق المستقبلات في الدماغ التي تدفعنا إلى الرغبة في السكر وتناوله. يؤدي الطعام المر أيضًا إلى إبطاء امتصاص السكر ويساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ، مما قد يساعدك على تجنب العديد من الآثار الجانبية لسموم السكر.

 

 

 

معلومة سريعة

إن الابتعاد عن السكر ليس بالأمر السهل ، لذا لا تضرب  إذا سقط مره او اثنين. اكتب محفزاتك للتخلي عن السكر للمساعدة في إبقاء العين على الجائزة عندما تشعر بأنك تنزلق او إذا استسلمت للإغراء ، فقط ابدأ مرة أخرى. استخدم أي زلات كتجربة تعليمية لمساعدتك على تجنب الوقوع في نفس الفخ في المرة القادمة. على سبيل المثال ، إذا وجدت أن الإغراء أسوأ خلال أوقات معينة من اليوم ، فقم بجدولة الأنشطة لإبقاء نفسك مشغولًا خلال تلك الفترة أو كن مستعدًا للوجبات الخفيفة والمشروبات عالية البروتين لمساعدتك في الوصول إلى هدفك.

 

 مرن عقلك: اذكر نصيحتين يمكن أن تساعد في التغلب على الرغبة الشديدة في السكر

الان يمكنك الحصول على تخفيض 10% فى الدوره التدريبية القادمة (متخصص التغذيه المعتمد) مقدمه من اكاديميه فاكتس , فقط ارسل الاجابه الى البريد الاليكترونى التالى

magazine@factsacademy.com

 

Comments are closed.