كيف يؤثر الحرمان من النوم على حياتك

0
89
الإعلانات

تتمثل إحدى أزمات الصحة العامة التي تؤثر حاليًا على ملايين البالغين هى الحرمان الواسع من النوم الذي بدا أننا جميعًا قد قبلناه كجزء من حياتنا. بين المعدلات المتزايدة للقلق والمتطلبات المهنية والعائلية ، واعتمادنا المكتشف حديثًا على أجهزتنا المحمولة اللامعة ومقاطع الفيديو ، أصبح معظمنا يحصل على أقل بكثير من عدد ساعات النوم الموصى به كل ليلة. على الرغم من أن مقدار النوم المطلوب كل ليلة يختلف من شخص لآخر بناءً على الاختلافات في دوراتنا وعادات نومنا ، فقد وجدت الدراسات التي أجرتها المؤسسة الوطنية للنوم أن البالغين يحتاجون عادةً إلى ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة. وجدت استطلاعات الرأي والدراسات السريرية أن متوسط البالغين اليوم يحصل على أقل من سبعة كل ليلة ، و ذلك يفتح الباب أمام جميع أنواع المضاعفات الصحية العقلية والبدنية
يزيد العجز في النوم على المدى الطويل من خطر الإصابة بمشاكل طبية خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطانات والاضطرابات العصبية ، كما يؤثر بشكل كبير على مزاج الشخص وشخصيته. وقد وجدت دراسات النوم السريرية أن النوم أقل من ثماني ساعات في الليلة يمكن أن يؤدي إلى القلق والاكتئاب ، وقضايا الصحة العقلية التي لها آثار بعيدة المدى. بصرف النظر عن جعلك تشعر بعدم الرضا ، يمكن لهذه الظروف أن تؤثر على علاقاتك ، خاصة عندما يتعلق الأمر بحياتك الجنسية. العلاقة بين الجنس والنوم أعمق بكثير من حقيقة أن كلاهما يتم عادة في السرير ؛ غالبًا ما تؤدي الحياة الجنسية الصحية إلى تحسين صحة النوم والعكس صحيح. إذا كانت العلاقه الجنسيه أو النوم يعاني ، فمن المحتمل أن يتم تحسين احدهما عن طريق تحسين الآخر.

كيف يؤثر النوم القصير سلبا على حياتنا الجنسية؟
من المعروف أن القلق والاكتئاب ، كلاهما من الآثار الجانبية للأرق والحرمان من النوم ، يسببان اختلال وظيفي جنسي لعدة أسباب جسدية ومعرفية. عندما يصبح الجسم متوتراً بسبب صعوبات النوم ، يقوم المخ بقمع إنتاج الهرمونات الجنسية مثل الإستروجين والتستوستيرون لصالح هرمونات الإجهاد مثل الكورتيزول. هذا التحول في مستويات الهرمونات يمكن أن يؤدي إلى انخفاض الدافع الجنسي ، والعقم ، أو ضعف الانتصاب. وجدت دراسة أجريت عام 2011 من قبل مجلة الجمعية الطبية الأمريكية انه بعد اسبوع واحد من الحرمان من النوم ( اقل من 5 ساعات من النوم في الليلة) ، كان لدى الشباب أقل بنسبة 15 في المائة من هرمون التستوستيرون عن المعدل الطبيعي – وهو ما لا يمثل بأي حال من الأحوال يستهان بها. وفقا للباحثين ، هذا هو مقدار فقدان هرمون تستوستيرون الذي يحدث مع 10 إلى 15 سنة من الشيخوخة. كما هو متوقع ، أدى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون في انخفاض الرغبة الجنسية.
يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير عميق على الدماغ ، وخاصة فيما يتعلق بالفص الجبهي الذي يؤثر على المخاطرة واتخاذ القرارات والتفكير الأخلاقي. وجدت دراسة نشرت عام 2013 أنه بعد ليلة واحدة فقط من الرجال الذين يعانون من الحرمان من النوم بالغوا في تقدير القصد الجنسي للمرأة ، “إن النتائج التي توصلنا إليها هنا تشبه تلك التي توصلت إليها الدراسات التي تناولت الكحول ، والتي تمنع الفص الجبهي بالمثل” ، على حد قول جينيفر بيسزكا. ، أستاذ مشارك في علم النفس في كلية هندريكس الذي قاد الدراسة. “قد يكون للحرمان من النوم آثار غير متوقعة على التجارب الإدراكية المتعلقة بالتزاوج والتعارف التي يمكن أن تدفع الناس إلى الانخراط في القرارات الجنسية التي قد لا يفعلونها عندما يكونون في وضع جيد”.
وقد وجدت العديد من الدراسات صلات بين ضعف الانتصاب وفقدان النوم. في عام 2009 ، أبرز الباحثون هذا الرابط عندما طلبوا من 401 رجلاً من المفترض أن يكونوا يعانون من توقف التنفس أثناء النوم – وهو اضطراب في النوم يتسبب في توقف مؤقت قصير في التنفس والنوم المجزأ – للدخول للاختبار. ومن بين أولئك الذين تم تشخيصهم بالاضطراب ، كان 70 في المائة يعانون من ضعف الانتصاب ، مما دفع الباحثين إلى الاعتقاد بأنهم مرتبطون. ليس ذلك فحسب ، بعد علاج المرضى من توقف التنفس أثناء النوم ، يكونون أقل عرضة للإصابة بضعف الانتصاب وتحسن حياتهم الجنسية أيضًا.
قد تكون العلاقة بين النوم والجنس أكثر انتشارًا بين النساء بسبب آثار الحمل ونمط الحياة بعد الولادة وانقطاع الطمث. يمكن للحمل وانقطاع الطمث والأطفال حديثي الولادة بالطبع أن يتسببوا في اضطرابات النوم أو الأرق ، مما يقلل من اهتمام بعض النساء بالجنس بسبب التعب أو الإجهاد أو الاكتئاب. ليس كل شيء بيولوجي. في كثير من الأحيان ، يؤثر الحرمان من النوم على حياة الأفراد الجنسية لسبب واضح هو “أنه يجعلهم مرهقين”. أن تكون متعبا للغاية لممارسة الجنس هو السبب الرئيسي الذي أبلغ عنه الأفراد أو الأزواج الذين فقدوا الاهتمام بالجنس. من ناحية أخرى ، وجدت دراسة أجريت عام 2015 في كلية الطب بجامعة ميشيغان أن الأفراد الذين ينامون أطول ، زاد اهتمامهم بالجنس في اليوم التالي. يؤثر النوم القصير في كل جانب من جوانب الصحة العامة والصحة الجنسية ليست بالتأكيد استثناء.
يرتبط النوم بالاكتئاب ، و هذا ضربة أخرى لمحرك الجنس ، أحد الأعراض الرئيسية للاكتئاب هو الأرق ، أو عدم القدرة على النوم. ومع ذلك ، قد يكون من الصعب تحديد ما إذا كان الاكتئاب يسبب الأرق أو ما إذا كان الأرق قد يسبب الاكتئاب. على سبيل المثال ، وجد الباحثون أن الحرمان من النوم يبدو أنه في الواقع يسبب ضائقة نفسية. بعد تحليل 20 شابًا ، وجدوا أن الأشخاص الذين كانوا ينامون قصيرًا كانوا أكثر عرضة للإصابة بالضيق النفسي بسبب قلة النوم ، وبالنسبة للبعض ، فقد تحول إلى اكتئاب كامل. كما يعلم الكثيرون بالفعل ، من المعروف أن الاكتئاب يقلل بشكل كبير من الدافع الجنسي وكذلك مضادات الاكتئاب المستخدمة لعلاج هذا الاضطراب. إن الاكتئاب يسبب الخساره في حياتك الجنسية و اجتنابه يعطيك سببًا واحدًا آخر للحصول على ليلة نوم جيده لتصل الى مفتاح حياة سعيدة وصحية.
معلومه سريعه

الإعلانات


كيف تعزز جودة نومك ؟
-زيادة التعرض للضوء الساطع خلال اليوم ، يساعد ضوء الشمس الطبيعي أو الضوء الساطع خلال اليوم في الحفاظ على إيقاع الساعة البيولوجية بصحة جيدة. هذا يحسن الطاقة أثناء النهار ، وكذلك نوعية النوم ليلا ومدته.
-تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء ، ويرجع ذلك إلى تأثيره على إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يخدع عقلك إلى التفكير في أنه لا يزال نهارًا. هذا يقلل من الهرمونات مثل الميلاتونين ، والتي تساعدك على الاسترخاء والنوم العميق ، والضوء الأزرق – الذي الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر تنبعث منها كميات كبيرة – هو الأسوأ في هذا الصدد.
-لا تستهلك الكافيين في وقت متأخر من اليوم
-تقليل غفوة النهار غير النظامية أو الطويلة
-حاول النوم والاستيقاظ في أوقات متناسقة
-خذ مكملات الميلاتونين ، الميلاتونين هو هرمون النوم الرئيسي الذي يخبر عقلك عندما يحين وقت الاسترخاء والتوجه إلى السرير
وتحسين بيئة غرفة نومك ، حاول تقليل الضوضاء الخارجية والضوء والأضواء المصطنعة من أجهزة مثل المنبه. تأكد من أن غرفة نومك مكان هادئ ومريح ونظيف وممتع
-ضبط درجة حرارة غرفة نومك ، كشفت الدراسات أن زيادة درجة حرارة الجسم وغرفة النوم يمكن أن تقلل من جودة النوم وتزيد من اليقظة
-لا تأكل في وقت متأخر من المساء ، فقد يؤثر تناول الطعام في وقت متأخر من الليل سلبًا على جودة النوم والإفراز الطبيعي عن هرمون النمو و الميلاتونين
-استرخ و نقى عقلك في المساء ، وتشمل الاستراتيجيات الاستماع إلى الموسيقى المريحة ، وقراءة كتاب ، والاستحمام الساخن ، والتأم والتنفس العميق والتصور.
-احصل على سرير مريح ومراتب ووسادة مريحه للنوم.
-التمرين بانتظام – ولكن ليس قبل النوم ، في الأشخاص الذين يعانون من الأرق الحاد ، يقدّم التمرين فوائد أكثر من معظم الأدوية. ممارسة التمارين الرياضية تقلل من الوقت لتغفو بنسبة 55 ٪ ، والإيقاظ التام ليلا بنسبة 30 ٪ والقلق بنسبة 15 ٪ مع زيادة وقت النوم الكلي بنسبة 18 ٪
-لا تشرب أي سوائل قبل النوم ، اتجنب الإفراط في التبول أثناء الليل. أنه يؤثر على نوعية النوم والطاقة خلال النهار. قد يؤدي شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم إلى أعراض مماثلة ، على الرغم من أن بعض الأشخاص أكثر حساسية من الآخرين.

Comments are closed.