الساونا الباردة

0
69
الإعلانات

قد تعرف المنتجعات الصحية تقليديًا بمرافقها الدافئة ، مثل غرف البخار والساونا ، لكن فوائد العلاج الباردة تكتسب اهتمامًا متزايدًا من العلاج بالتبريد إلى العلاج بردجات الماء المختلفه . تعتبر حمامات الثلج بالفعل ميزة منتظمة في تدريب نخبة الرياضيين ، مما يساعد على تقليل الإصابة واسترداد المساعدة ، ويبدو أن هذه الفوائد قد تعززت عندما تقترن بممارسات التنفس المحددة والتركيز الذهني ، لا يعد الاستحمام بالماء البارد اتجاهًا جديدًا ؛ لقد تم توثيق فوائد الغمرفى الماء البارد لعدة قرون ، وفي العديد من الثقافات يبقى جزءًا لا يتجزأ من الحياة. قيل أن أبقراط كان من المعجبين بهذه الممارسة ، وقام الأمريكيون الأصليون بالتناوب ما بين الجلوس فى اماكن دافئه والهبوط في الأنهار الجليدية ، وكان الأطباء يصفون الاستحمام بالماء البارد في العصر الفيكتوري . على الرغم من أن العلاج بالتبريد أو استخدام درجات حرارة منخفضة في العلاج الطبي ، من خلال علاجات الساونا الباردة أمر غير شائع في أمريكا الشمالية ، فقد وصف الأطباء في أوروبا هذه الطريقة للمرضى المصابين بالتهاب المفاصل والرياضيين الذين يعانون من التهاب المفاصل والعضلات على مدار العشرين عامًا الماضية . تم تطوير الساونا الباردة لأول مرة من قبل طبيب ياباني في عام 1980 كعلاج بديل نحو التهاب المفاصل الروماتويدي. اليوم ، يوصي الأطباء أيضًا بالعلاج البارد لتخفيف الآلام والحد من الالتهاب لأولئك الذين يعانون من الألم العضلي الليفي ، واضطرابات النوم ، والمزاج الاكتئابي (وغالبًا ما يرتبط بالألم) ، والتصلب المتعدد ، وعرق النسا وأكثر من ذلك بكثير. الساونا الباردة هي علاج حيث يكون الهدف هو تبريد الجسم بالكامل (إنشاء دفعة لجميع اجهزه الجسم) ، لجعله يدفئ بشكل أسرع بعد ذلك. شدة البرد يقلل من وقت العلاج. تمتد الجلسه الى 3 دقائق فقط. مع عدم وجود رطوبة داخل الساونا الباردة ، لا يتم تجريد الجسم من الحرارة كما سيكون بعد حمام جليدي أو من كيس جليدي يتم وضعه محليًا, ويتم استنشاق ضعف كمية الأكسجين في التنفس تقريبًا. ويقال إن الفوائد الأخرى تشمل الحد من استخدام مسكنات الألم وفرط الحساسية للألم ، وتحسين وظيفة المفاصل والعضلات ، والدورة الدموية ، وتحسين الإمداد بالمغذيات والأكسجين إلى الأنسجة العضلية ، وتحسين القوة ، وحركة المفاصل ، والإدراك العقلي ، وتخفيف تهيج الجلد والتعب وتحسين نوعية الحياة ، تكون الفوائد سارية لمدة 6 أشهر حتى عام واحد..
السبب وراء الاستحمام بالثلج كعلاج بارد بعد التدريب أو التمرين هو أنه بعد التمرين ، يحتاج جسمك إلى “إصلاح” للتحضير للدورة التدريبية التالية. وهي تفعل ذلك بمساعدة الأوعية الدموية التي تجلب الأكسجين إلى أنسجة العضلات الخاصة بك أثناء إزالة نتائج الحرق من ممارسة الرياضة – الأكثر شيوعا هو حمض اللاكتيك. قد يؤدي تراكم حمض اللاكتيك كثيرًا إلى ضعف أداء عضلاتك وغالبًا ما يؤدي إلى التعب. سوف يقلل حمام الثلج على الفور من التورم بينما يخرج حمض اللاكتيك من جسمك. عندما تخرج من الحمام ، ترتفع حرارة الأنسجة العضلية ، مما يؤدي إلى عودة الدم المؤكسج لمساعدة عضلاتك على التعافي. علاوة على ذلك ، فإن الانغماس في المياه الجليدية يجبر جسمك على رفع درجة حرارته الأساسية للحفاظ على درجة حرارة مستقرة تبلغ 98.6 درجة فهرنهايت ، والتي تؤدي إلى حرق السعرات الحرارية ، كما يمكن أن يساعد العلاج بالمياه الباردة في زيادة معدل الأيض لديك ، مما سيعزز جهود فقدان الوزن. يقال إنه يمكنك حرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية في جلسه واحدهز
قبل الدخول إلى الساونا الباردة ، هناك بعض النصائح التي يجب أن تعرفها ، مثل الملابس المناسبة الضرورية لمنع الحرق الناتج عن الصقيع: القفازات ، قناع الوجه ، الجوارب ، الأحذية وغطاء الرأس و للأذنين. على الرغم من أن الأطراف مغطاة ، إلا أنك لن ترتدي سوى لباس الاستحمام فقط لأنه كلما تعرضت البشرة لمزيد من البروده ، زادت فائدة البرد نفسها في الاستحمام بالثلج.
كم عدد الجلسات الموصى بها؟
خلال كل جلسة ، يطلق الجسم الاندورفين ، وهي هرمونات تجعلك تشعر بالراحة والحيوية. تدوم تأثيرات كل جلسة ما لا يقل عن 6-8 ساعات ، ولكن مثل أي علاج ، كلما زادت الجلسات ، كلما كانت النتائج أفضل. يوصى بشهر من جلسات الساونا المبردة أو الاستحمام بالثلج لتحقيق أقصى فوائد ثم الاعاده حسب الحاجة. يمكن أن يؤدي الاستخدام المتسق للعلاج البارد إلى زيادة الفوائد لفترات زمنية أطول. ينصح الخبراء العملاء الذين يعانون من الألم ، استخدام الساونا البارده بشكل عام ،و سوف يشعرون بالراحة على الفور تقريبًا.
من لا يجب أن يعالج بالبروده؟
الحالات التاليه موانع لاستخدام العلاج بالبروده: الحمل, ارتفاع ضغط الدم , احتشاء عضله القلب, الذبحه الصدريه , عدم انتظام ضربات القلب , الخثار الوريدي الحوادث الوعائية الحادة أو الأخيرة ، النوبات غير المنضبطة ، متلازمة رينود ، الحمى ، مرض الورم ، اضطرابات الرئة العرضية ، اضطرابات النزف ، فقر الدم الوخيم ، العدوى ، رهاب المرتفعات ، الحساسية من البرودة ، العمر أقل من 18 عامًا (موافقة الوالدين على العلاج اللازم) و أمراض المسالك البولية.

كيف يشارك العلاج بالبرودة فى العلاج المائى بالحمامات مختلفه درجه الحراره ؟
يعمل علاج التباين من خلال ممارسة تأثير فسيولوجي على آلية بوابة الألم في الجسم. يغير هذا مؤقتًا إشارات الألم التي تنتقل من وإلى المخ ، مما قد يؤدي إلى قدر كبير من الراحة للعديد من الأشخاص الذين يتعاملون مع الألم المزمن. يمكن علاج كل من آلام الجهاز العصبي والجهاز الهيكلي عن طريق استخدام حمامات التباين أو الساونا بشكل منتظم. نظرًا للتوسع الاوعيه الدمويه بالحرارة والتقلص بالبرودة ، يعد العلاج بالتباين مفيدًا أيضًا في التخلص من النفايات الراكدة غير المرغوب فيها في الجسم عن طريق إنشاء آلية “ضخ” في الجسم. يمكن أن يساعد علاج التباين في تطهير السائل الليمفاوي بكفاءة في جميع أنحاء الجسم ، وبالتالي تقليل الالتهاب واحتمال الإصابة بالمرض. تساعد آلية الضخ أيضًا في زيادة كمية الدم الغني بالمغذيات المنتشرة حول الجسم ويمكن أن تساعدك على الشعور بالحيوية والتنبيه. إن أسهل الطرق وأكثرها فعالية للعلاج بالتباين هو العلاج المائى ، الذي يتطلب منك غمر نفسك والتبديل بين حمام ساخن وبارد. يجب ملء حمام واحد بالماء الساخن ، حوالي 36 – 43 درجة مئوية ، والحمام البارد يجب أن يكون بين 7 – 21 درجة. ابدأ بدخول الحمام الساخن والبقاء لمدة 3-4 دقائق قبل التبديل مباشرة إلى الحمام البارد لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. ابدا دائمًا بالحرارة قبل الانتقال إلى البرودة ما لم تعاني من التهاب المفاصل الروماتويدي ، وفي هذه الحالة ترغب في الانتهاء من التسخين. كرر الخطوات 3-6 مرات ليصبح المجموع حوالي 20-30 دقيقة

الإعلانات

Comments are closed.