التاهيل لرياضه التجديف

0
112
الإعلانات

التجديف هي رياضة أولمبية تحظى بشعبية في جميع أنحاء العالم وتعتبر واحدة من أكثر رياضات التحمل صعوبة. تجري مسابقة التجديف النموذجية على مسار التجديف الذي يبلغ طوله 2000 متر وتستمر من 5.5 إلى 7 دقائق. الطاقة المهيمنة في سباق التجديف هي من التمثيل الغذائي الهوائي. ومع ذلك ، فإن الصفات اللاهوائية مثل القوة العضلية تعتبر أيضًا عوامل تنبؤية مهمة من حيث الأداء الكلي. لقد ثبت أن أداء التجديف يرتبط ارتباطًا كبيرًا بالقوة القصوى والقوة ؛ لذلك ، يبدو من المناسب أن يركز التجديف على تطوير هذه الصفات. التاهيل لرياضه التجديف هو مثلث مكون من ثلاثة مكونات هي التكييف الهوائي وقوه العضلات المركزيه للجسم .
التكييف الهوائي ضروري للتجديف لفترات زمنية متواصلة ، غالبًا في المياه الغير هادئه ، تتطلب مستوى عالي من القدرة على التحمل. نحن نسمي هذا تحمل القلب والأوعية الدموية أو الهوائية. يحدث عدد لا يحصى من التعديلات من خلال التدريب الهوائي يحدث خلال شبكات الشعيرات الدمويه المتزايدة التي توفر المزيد من الدم المؤكسج لعضلاتك العاملة ، إلى الاستخدام الأكثر فعالية للكربوهيدرات والدهون كوقود ، وزيادة امتصاص الأكسجين التي تمكنك من توزيع المزيد من الأكسجين ، وتعظيم استخدامك من الألياف العضلية البطيئة والسريعة و سيمكنك التأثيرات المشتركه من مقاومة التعب لفترة أطول.
لتطوير هذا الجانب المهم من التكييف الهوائي ، يمكنك اختيار الأنشطة الهوائية المفضلة لديك و توزيعها خلال الأسبوع. هدفك هو القيام بما يتراوح بين 3-5 تمرينات للقلب والأوعية الدموية كل أسبوع ، تتراوح مدتها بين 30 و 60 دقيقة ، بمستوى معدل ضربات القلب في مكان ما بين 65 ٪ و 80 ٪ من معدل ضربات القلب القصوى المقدرة.
ولكن كيف يمكنك تقدير معدل ضربات القلب القصوى؟ اطرح عمرك من 220 ، ثم اضرب هذا الرقم بـ 60% او 80% للحصول على نطاق معدل ضربات القلب للتدريب. إليكم مثال. إذا كنت تبلغ من العمر 30 عامًا ، فسيبلغ معدل ضربات القلب القصوى 190 (220-30 = 190). ثم اضرب هذا في 65% او 80% لتحصل على مجموعتك. بمعنى آخر. 190 × .65 = 124 ، 190 × .80 = 152 ، لذلك يتراوح نطاق معدل ضربات القلب بين 124 و 152
هناك طرق متعدده لممارسه تمارين القلب و الاوعيه الدمويه ( التمارين الهواءيه ) فان كنت تمارس احدى الرياضات فى الهواء لطلق او الصاله الرياضيه يجب ان تحافظ على معدل ضربات القلب ما بين الارقام السابقه . من الرياضات المهم ممارستها خاصه للتجديف هى رياضه السباحة , لانها تعمل على تقويه الجزء العلوى للجسم كما تساعد توفير الامان عندما تسوء الاوضاع فى المياه المفتوحه.

القوة / القوة العضلية هي العنصر الثاني في التكييف ، حيث تدفع جسمك ووزن (قارب التجديف) ضد مقاومة الماء إلى العمل الشاق. يكمن جوهر التدريب على المقاومة في تدريب مجموعات العضلات على توفير المزيد من القوة و الكفاءه مع كل ضربة ، عن طريق التغلب على المقاومة بشكل أكثر كفاءة. كلما كانت عضلاتك أقوى ، كلما كان النطاق (أو الاحتياطي) أكبر بين المجهود المبذول فى التجديف و القوه القصوى. هذا يترجم إلى الابحار بقوه أقل من الحد الأقصى من جهدك لفترة أطول. تشمل الفوائد الفسيولوجية للتدريب على المقاومة زيادة حجم ألياف العضلات والوحدات الحركية الخاصة بك ، وتحسين التنسيق العصبي العضلي ، وبالتالي تجنيد أفضل الألياف العضلات ، ومقاومة أكبر للتعب العضلي ، وتخزين أكبر لمخازن الطاقة العضلية مثل الجليكوجين والكرياتين الفوسفاتية ،تقليل خطر الإصابة ، وتمثيل الغذائي أسرع.
تُظهر الأبحاث العلمية حول التمرين الآن أنه للحصول على اقصى فعالية لوقت التدريب لديك هو استخدامك لأثقل الأوزان وتكرارات أقل ، مقابل أقل مقاومة وأعداد كبيرة من التكرار. بمعنى آخر ، ستواصل تطوير قدرتك على التحمل العضلي إلى أقصى الحدود باستخدام الأوزان الأثقل ومجموعات من 8 إلى 12 تكرارًا ، طالما تم الوصول لدرجه الاجهاد أو الفشل العضلي. تمارين التقوية العامة التي تتم إما في سلسلة مفتوحة (حيث تتحرك اليد أو القدم بحرية ، ولا تحمل وزنًا بشكل عام) أو في سلسلة مغلقة (حيث تكون اليد أو القدم ثابتة ولا تتحرك) تكون فعالة للتكييف للتجديف. يجب التركيز بشكل كبير على تقوية ساقيك لأنها مصدر القوة أثناء التجديف وحيث انها مسؤله عن توليد حوالي 60 ٪ من القوة. حمل الاثقال اثناء تمارين الساقين و القرفصاء هي تمرينات لكامل الجسم تتطلب إجراءات منسقة للعديد من المجموعات العضلية لأدائها الناجح .

الإعلانات

تطوير القوة المركزيه للجسم هو العنصر الثالث للتكييف ، ولكن ما هو جوهرها؟ مجموعة العضلات حول الوركين والجذع والحوض وأسفل الظهر ، والتي توفر منصة لجميع الحركة التي تقوم بها عند التجديف تقريبًا.تعتبىر هذه العضلات النواه لمركز الجسم حيث تبدأ كل حركة الإنسان. من المهم أن يكون لديك نواة قوية لأنها توفر الاستقرار والسيطرة على القوة اللازمة أثناء التجديف.
بالنسبة للرياضيين المصنفين في التصنيف الدولي الأول ، كان البطل الألماني “ريتشارد شميدت” لاعبا رئيسيًا من الرجال الألمان الناجحين بشكل كبير منذ ثمانية أعوام. ساعدهم اللاعب البالغ من العمر 31 عامًا في الحصول على ميدالية ذهبية أولمبية وأربع ميداليات ذهبية في بطولة العالم وثلاث فضيات في بطولة العالم وفضية أولمبية واحدة. وبين الإناث ، “غريس برندرغاست” من نيوزيلندا التي أصبحت بطلة العالم مرتين. الأول في بطولة العالم للتجديف تحت 23 عامًا في زوجي النساء ثم في بطولة العالم الأولى للتجديف في أربع سيدات. ليس ذلك فحسب ، بل هي وطاقمها وضعوا أفضل وقت عالمي جديد في أمستردام ، ووضعوا المعيار الجديد في الأربعة على مستوى رفيع.
التجديف في مصر
يعد اتحاد التجديف المصري من أوائل الاتحادات الرياضية التي يتم إنشاؤها في أي مكان في العالم. كما أنها عضو مؤسس في اللجنة الأولمبية المصرية في وقت إنشائها في عام 1910. منذ عام 1907 وعلى مدار 100 عام ، تشارك مصر في المسابقات على جميع المستويات: العالم والأولمبياد والإفريقية والعربية ، نتيجة للمساهمة ، الجهد والعاطفة من مصر لأفراد اسرة التجديف. رئيس اتحاد التجديف المصري هو السيد عمرو النوري.
أبطال مصريون مثل نادية نجم ، وعبد الخالق البنا ، ومصطفى فيالة كانوا يتنافسون في ألعاب ريو الأوليمبية لعام 2016 ، حصلت “ناديه نجم” ، على المركز الأول في مسابقة المبتدئين للسيدات ، حيث أتموا سباق 2000 متر في 8:21:59. بينما فاز “البنا” و “مصطفى فيالة” بالميدالية الذهبية في منافسات الرجال المزدوجة للتجديف ، حيث أنهوا في 6:55: 17. خلال هذه المسابقات ، يبذل الأبطال قصارى جهدهم لرفع العلم المصري ويكونوا على المنصة الفائزين.

Comments are closed.